一日の終わりに足が痛くなるのはなぜ？
結論一日の終わりに足が痛むのは、きつい靴やクッション性のない靴、硬い床での長時間の立ち仕事や歩行、足とふくらはぎの筋肉の弱さとこわばり、ときには急な活動量の増加が原因です。まずは毎日一番長く履いている靴を確認しましょう。
よくある症状
仕事終わりには足の裏、かかと、指が痛み、靴を脱いでほっとし、ときには歩き始めの数歩が痛みます。
考えられる主な根本原因
- 合わない靴きつい、底が薄い、ヒールが高い、すり減った靴は、足に負担をかけます。
- 長時間の立ち仕事硬い床でじっと立ったり、たくさん歩いたりすると、一日を通して負担が積み重なります。
- 足とふくらはぎの弱さあまり使われない筋肉はすぐに疲れ、衝撃をうまく吸収できません。
- 急な活動量の増加急にたくさん歩いたり走ったりし始めると、足に負担がかかります。
かんたんセルフチェック
- きつい、すり減った、またはヒールの高い靴を長時間履いていますか？
- 長時間立ったまま仕事をしていますか？
- 一日の終わりにふくらはぎが張っていますか？
- 最近、歩く量や走る量を増やしましたか？
2つ以上当てはまったら、その原因から取り組みましょう。
今日できる最初の一歩
今夜、一番よく履く靴を確認しましょう。すり減った靴底、きつさ、クッション性の不足は、痛みの一因かもしれません。
30日プラン
- 1週目：履き心地の良い靴を選び、週の中で何足かを履き回して、できるときは座って休憩しましょう。
- 2〜3週目：足の指でタオルをつかむ、かかと上げなど簡単なエクササイズを加え、ふくらはぎをストレッチしましょう。
- 4週目：歩く量を少しずつ増やし、夕方の痛みがやわらいだか観察しましょう。
専門家に相談すべきとき
腫れ、赤み、起床時のかかとの鋭い痛みが続く場合、しびれ、治りにくい傷がある場合、糖尿病がある場合は、医師、整形外科医、理学療法士に相談してください。
よくある質問
- インソールは役立ちますか？
- 特に専門家の評価を受けたうえで勧められたものなら、役立つ人もいます。まずは適切な靴を選ぶことが第一歩です。
- 足湯で治りますか？
- その場の不快感はやわらぎますが、靴や負担のかけすぎといった原因は変わりません。