日中に水を飲むのをつい忘れてしまうのはなぜ？
結論水を飲み忘れるのは、その習慣が日常のきっかけと結びついていないこと、ボトルが手の届かない場所にあること、軽いのどの渇きに気づかないか空腹や疲れと勘違いしていることが原因です。まずは満タンのボトルを常に目に入る場所に置き、作業を一つ終えるたびに数口飲みましょう。
よくある症状
一日の終わりに、コップ1〜2杯しか飲んでいないことに気づきます。口が乾き、尿の量が少なく色が濃く、頭痛がすることもあります。
考えられる主な根本原因
- きっかけがない起床時、食事、会議など決まった場面と水を結びつけないと、飲むかどうかが記憶頼みになります。
- ボトルが手の届かない場所にある水がすぐ手に取れないと、後回しにして忘れてしまいます。
- 体のサインの混同軽いのどの渇きは、空腹、眠気、集中力の低下と勘違いされることがあります。
- ほかの飲み物で代用コーヒーや炭酸飲料が水の代わりになり、もう十分飲んだと感じてしまいます。
かんたんセルフチェック
- 尿の色はたいてい濃い黄色ですか？
- 何時間も何も飲まないことがありますか？
- 作業中、手の届く場所にボトルやコップがありませんか？
- 水よりコーヒーや炭酸飲料を多く飲みますか？
2つ以上当てはまったら、その原因から取り組みましょう。
今日できる最初の一歩
今日、ボトルに水を入れてパソコンの横かバッグに入れておきましょう。起きたときに1杯、食事のたびに1杯飲みましょう。
30日プラン
- 1週目：起床時、昼食前、夕食前の3つの場面にコップ1杯の水を結びつけましょう。
- 2〜3週目：時間帯ごとの目盛りや目標がついたボトルを使い、味が苦手なら果物やハーブを加えましょう。
- 4週目：尿の色と頭痛の頻度を観察し、暑さや活動量に合わせて量を調整しましょう。
専門家に相談すべきとき
のどの渇きが異常に強く続く場合、十分飲んでも口がひどく乾く場合、腎臓や心臓の病気など水分制限が必要な持病がある場合は医師に相談してください。
よくある質問
- 水はどれくらい飲めばいいですか？
- 体格、気候、活動量によって異なります。一日を通して尿の色が薄く、頻繁にのどが渇かないことが実用的な目安です。
- お茶や食べ物も水分補給になりますか？
- はい、無糖のお茶、スープ、果物、野菜も水分になります。それでも水が一番シンプルな基本です。