コーヒーがないと何もできないのはなぜ？
結論コーヒーなしでは動けないのは、たいていコーヒーが睡眠不足をごまかしていて、量が少しずつ増えて習慣化し、午後の一杯が夜の睡眠を妨げて疲れの悪循環を続けているからです。まずは午後2時以降のコーヒーをやめ、一気にではなく少しずつ減らしましょう。
よくある症状
最初の一杯を飲まないと頭が働かずイライラし、一日中集中するために何杯も必要になります。
考えられる主な根本原因
- 睡眠不足コーヒーが、原因を解決しないまま睡眠不足の夜を乗り切る手段になっています。
- 耐性頻繁に飲むと体が慣れ、同じ効果を得るためにより多くの量を求めるようになります。
- 遅い時間のコーヒー午後のコーヒーは睡眠を妨げ、翌日さらにコーヒーが必要になります。
- 儀式と休憩コーヒーは人との交流の休憩や心の支えでもあり、習慣をより強くします。
かんたんセルフチェック
- 1日に3杯以上飲みますか？
- 午後2時以降にコーヒーを飲みますか？
- コーヒーがないと頭痛やイライラがありますか？
- ほとんどの夜、睡眠は7時間未満ですか？
2つ以上当てはまったら、その原因から取り組みましょう。
今日できる最初の一歩
今日、最後のコーヒーの時間を午後2時ごろに決め、それ以降は水かカフェインなしのお茶に替えましょう。
30日プラン
- 1週目：決めた時間を守り、睡眠への影響を観察しましょう。
- 2〜3週目：数日ごとに1杯減らすか、デカフェを混ぜて少しずつ量を減らしましょう。
- 4週目：本当に楽しめるコーヒーだけを少なめに残し、余分な休憩は散歩や水に替えましょう。
専門家に相談すべきとき
コーヒーに関連した動悸、手の震え、身体的な不安感、不眠がある場合や、高血圧の方、妊娠中で安全な量を知りたい方は医師に相談してください。
よくある質問
- 一気にやめたほうがいいですか？
- 一気にやめると、数日間頭痛やイライラが起きることがあります。少しずつ減らすほうがたいてい楽です。
- 紅茶やマテ茶にもカフェインはありますか？
- はい。紅茶、緑茶、マテ茶、コーラ類も一日のカフェイン量に含まれます。