平日は健康的に食べているのに週末に食べすぎてしまうのはなぜ？
結論平日はきちんと食べて週末に食べすぎるのは、平日の制限が厳しすぎて「頑張ったご褒美」の気持ちが生まれること、付き合いの食事、お酒、決まった時間がないことが重なった結果であることがほとんどです。まずは平日を少し柔軟にし、土日も朝食と昼食はいつも通りとりましょう。
よくある症状
月曜から金曜までは計画通りなのに、金曜の夜から日曜にかけて食事が乱れ、月曜には罪悪感とやり直しの決意がやってきます。
考えられる主な根本原因
- 厳しい平日平日に何もかも我慢すると、週末は羽目を外す時間だという考えが生まれます。
- 付き合いの食事バーベキュー、パーティー、外食には、たくさんの料理と食べるプレッシャーがつきものです。
- お酒お酒は食欲を増やし、何を食べているかへの注意を減らします。
- 生活リズムがない寝坊、食事抜き、決まった時間がないことが、だらだら食べや一度の大食いを招きます。
かんたんセルフチェック
- 平日は好きな食べ物を完全に避けていますか？
- 週末を「チートデイ」と考えていますか？
- 週末にお酒をたくさん飲みますか？
- 土日は食事の時間がなくなりますか？
2つ以上当てはまったら、その原因から取り組みましょう。
今日できる最初の一歩
今日、好きな食べ物を一つ選んで平日に少量取り入れ、週末の「禁断の食べ物」という重みを減らしましょう。
30日プラン
- 1週目：好きな食べ物を少量取り入れて平日をゆるめ、週末も朝食と昼食をとりましょう。
- 2〜3週目：イベントの前に計画を立てましょう。空腹で行かない、お酒と水を交互に飲む、本当に食べたいものを選ぶ、などです。
- 4週目：一週間全体を見渡して調整し、月曜にやり直しが必要ない状態を目指しましょう。
専門家に相談すべきとき
食べすぎとともにコントロールを失う感覚、強い罪悪感、帳尻を合わせようとする行動がある場合は、管理栄養士か心理士に相談してください。
よくある質問
- チートミールは良くないですか？
- 少しゆるめの食事は、バランスの良い生活の一部になりえます。問題は、それが2〜3日間の食べすぎに変わることです。
- 月曜にほとんど食べずに帳尻を合わせるのは効果がありますか？
- 埋め合わせのための制限は悪循環を続けがちです。いつもの食事のリズムに戻るほうが良いでしょう。