痩せてもいつもリバウンドしてしまうのはなぜ？
結論リバウンドするのは、続けにくい厳しい食事制限で痩せた、維持期の計画がなかった、睡眠・運動・食環境などの基本的な習慣が元に戻った、といった理由がほとんどです。まずは数週間ではなく、何年も続けられる変化を選びましょう。
よくある症状
何度も痩せたことがあるのに、数か月後には元に戻り、ときには少し増えてしまい、いつもやり直しをしているように感じます。
考えられる主な根本原因
- 厳しい食事制限厳格すぎる食事プランは短期間しか続かず、急に元の習慣に戻って終わります。
- 維持期がない目標に達すると、少しずつ調整する代わりに一気にすべてをやめてしまいます。
- 基本的な習慣が変わっていない睡眠不足、運動不足、手に取りやすい食べ物が、元の体重へ引き戻し続けます。
- 筋肉量の少なさ筋トレなしで痩せると筋肉が減り、結果を維持しにくくなります。
かんたんセルフチェック
- 前回のダイエットでは好きな食べ物を多く抜きましたか？
- 目標に達した途端にすべてやめましたか？
- 痩せている間に筋トレをしていましたか？
- ダイエット中に睡眠や運動の習慣は変わりましたか？
2つ以上当てはまったら、その原因から取り組みましょう。
今日できる最初の一歩
今日、5年後も続けていられる習慣を3つ書き出し（昼食に野菜を食べる、毎日歩くなど）、そのうち1つから始めましょう。
30日プラン
- 1週目：続けられる習慣を1つ始め、これまでのダイエットが失敗した理由を振り返りましょう。
- 2〜3週目：週2回の筋トレを加え、食事のリズムは保ったまま食べ方を少し柔軟にしましょう。
- 4週目：服がきつくなるなどの注意サインと、早めに修正するための簡単な行動を決めた維持プランをつくりましょう。
専門家に相談すべきとき
何度も厳しいダイエットを繰り返してきた場合、食べ物との関係に悩んでいる場合、短期間で体重が大きく変動する場合は、管理栄養士か医師に相談してください。
よくある質問
- ダイエット後は代謝が落ちますか？
- 体重や筋肉が減ると、体の消費エネルギーは下がることがあります。筋トレとゆるやかな減量で影響を抑えられます。
- 頻繁に体重を量ると維持に役立ちますか？
- 定期的に体重を確認すると早めに修正できる人もいます。不安になる人は、サイズや服の着心地で確認するのも良い方法です。