テレビやスマホを見ながら無意識に食べてしまうのはなぜ？
結論テレビやスマホを見ながら食べると、注意が画面に向き満腹のサインに気づかないため、どれだけ食べたかわからなくなります。袋から直接食べる場合や、画面が食事の定番になっている場合はさらに悪化します。まずは必ずお皿やボウルに取り分け、袋から直接食べないようにしましょう。
よくある症状
動画を見るためにポテトチップスやポップコーンの袋を開けると、気づけば空になっていて、味もほとんど覚えていません。
考えられる主な根本原因
- 注意の分散画面に集中していると、脳は食事をほとんど認識せず、満腹に気づくのが遅れます。
- 袋から直接食べる量が決まっていないと、やめるタイミングを示す目印がありません。
- 画面と食べ物の結びつき何かを見ることと食べることが自動的なセットになり、テレビをつけるだけで食べたくなります。
- 慌ただしい食事夕食を急いで注意を払わずに食べると、何か物足りない感覚が残ります。
かんたんセルフチェック
- ほとんどの食事を画面を見ながら食べていますか？
- 袋から直接食べることが多いですか？
- テレビや動画をつけるとつまみたくなりますか？
- 前回の食事で何を食べたか思い出しにくいですか？
2つ以上当てはまったら、その原因から取り組みましょう。
今日できる最初の一歩
今日、何かを見ながら食べるなら、座る前に一人分をお皿に取り分け、袋はしまいましょう。
30日プラン
- 1週目：食べ物は必ずお皿かボウルに盛り、1日に少なくとも1食は画面なしで食べましょう。
- 2〜3週目：食事の最初の数分は画面を見ずに、味と食感に意識を向けて食べ始めましょう。
- 4週目：動画を見ながらの無意識なつまみ食いを、お茶や水、手を動かせるものに置き換え、変化を確認しましょう。
専門家に相談すべきとき
ながら食べとともに、大量に食べてコントロールを失う感覚がある場合は、管理栄養士か心理士に相談してください。
よくある質問
- テレビを見ながら食べるのを一生やめなければいけませんか？
- 必ずしもそうではありません。取り分けることと、何食かを画面なしにするだけでも大きな違いがあります。
- マインドフルな食事とは何ですか？
- 食べているもの、空腹感、満腹感に評価せずに注意を向けることで、やめどきに気づきやすくなります。