いつもお腹がすいているのはなぜ？
結論いつも空腹を感じるのは、たんぱく質や食物繊維の少ない食事、腹持ちの悪い超加工食品のとりすぎ、睡眠不足、ときにはのどの渇きを空腹と勘違いしていることと関係していることが多いです。まずは毎回の主な食事に、たんぱく質と野菜を取り入れましょう。
よくある症状
食べてすぐなのにもう食べ物のことを考え、お腹が空っぽに感じて、一日に何度も何か食べるものを探します。
考えられる主な根本原因
- たんぱく質と食物繊維の不足パンや麺、クラッカー中心の食事では、満腹感が短時間しか続きません。
- 超加工食品包装された食品は大量に食べやすく、満腹感が得られにくいです。
- 睡眠不足睡眠が足りないと食欲が増し、一日中もっと食べたくなります。
- のどの渇きとながら食べ水分不足や画面を見ながらの食事は、満腹に気づきにくくします。
かんたんセルフチェック
- 朝食はパン、クラッカー、甘いコーヒーが中心ですか？
- 包装された出来合いの食品をよく食べますか？
- 睡眠は7時間未満ですか？
- スマホやテレビを見ながら食べますか？
2つ以上当てはまったら、その原因から取り組みましょう。
今日できる最初の一歩
次の朝食では、卵、無糖ヨーグルト、チーズなどのたんぱく質と、果物を1つ取り入れましょう。
30日プラン
- 1週目：毎食にたんぱく質と野菜を加え、食べる前に水を飲みましょう。
- 2〜3週目：超加工食品の一部を手作りの食事に替え、画面を見ずに満腹感に注意して食べましょう。
- 4週目：睡眠を見直して生活時間を調整し、食事の間の空腹が減ったか観察しましょう。
専門家に相談すべきとき
空腹とともに強いのどの渇き、頻尿、意図しない体重減少、手の震え、冷や汗がある場合や、急に大きく変化した場合は医師に相談してください。
よくある質問
- 食べる回数を増やすと空腹は減りますか？
- 人によります。多くの人にとっては、少量を一日中食べるより、腹持ちの良いしっかりした食事のほうが合っています。
- 食物繊維は本当に満腹感に役立ちますか？
- はい。野菜、果物、全粒穀物、豆類など食物繊維の多い食品は、満腹感を高めやすいです。