痩せていて体重が増えないのはなぜ？
結論痩せていて体重が増えない人は、一日全体で思っているより食べる量が少ない、空腹を感じないか時間がなくて食事を抜く、すぐ満腹になる食べ物を選ぶ、筋トレをしていない、といったことが多いです。まずは3日間食べたものを記録し、食事の間に栄養のある間食を加えましょう。
よくある症状
たくさん食べているつもりなのに体重が変わらず、服がぶかぶかで、体が弱々しく細く感じます。
考えられる主な根本原因
- 一日の合計が少ないある時間帯にたくさん食べても、一日全体では食べる量が少ない日が隠れていることがあります。
- 食事を抜く空腹を感じない、または忙しい生活のせいで、食事や間食を逃してしまいます。
- すぐ満腹になるかさが多くエネルギーの少ない食べ物でお皿を満たすと、必要量に届く前に満腹になります。
- 筋トレをしていない筋肉への刺激がないと、体重を増やしにくく、増えても機能的ではありません。
かんたんセルフチェック
- ほとんどの日に1食抜いていますか？
- 少し食べただけで満腹になりますか？
- 4時間以上何も食べないことがありますか？
- 筋トレをまったくしていませんか？
2つ以上当てはまったら、その原因から取り組みましょう。
今日できる最初の一歩
今日、ピーナッツバタートースト、オーツ入りヨーグルト、果物とナッツなど、栄養とエネルギーのある間食を食事の間に加えましょう。
30日プラン
- 1週目：決まった時間に食事と間食をとり、食べたものを記録しましょう。
- 2〜3週目：オリーブオイル、ナッツ、卵など栄養がありカロリーの高い食品を食事に加え、筋トレを始めましょう。
- 4週目：週1回同じ時間に体重を量り、変化に合わせて量を調整しましょう。
専門家に相談すべきとき
意図せず体重が減っている場合や、頻繁な下痢、異常なのどの渇きや空腹、動悸、強い疲労感がある場合は医師に、個別のプランが欲しい場合は管理栄養士に相談してください。
よくある質問
- 体重を増やすためなら何を食べてもいいですか？
- 超加工食品で体重を増やすのは理想的ではありません。栄養がありカロリーの高い食品と筋トレで、より健康的に体重を増やせます。
- いつもお腹がすかないのはなぜ？
- 習慣、生活スタイル、その他の原因が考えられます。決まった時間に食べると役立ちます。続く場合は医師の診察を受けましょう。