運動するやる気も元気も出ないのはなぜ？
結論運動する気力が出ないのは怠けではなく、エネルギーが尽きた時間帯に運動しようとしていること、重荷に感じるほど大きな目標、睡眠不足、運動前の食事不足や偏りが原因であることがほとんどです。まずは一日で一番元気な時間帯に、15〜20分の短い運動を予定しましょう。
よくある症状
運動するつもりでも、いざその時間になると体が重く、やる気が消えて、週に何度も「明日やろう」と先延ばしにしてしまいます。
考えられる主な根本原因
- 元気のない時間帯長い一日の終わりに運動を回すと、エネルギーが最も低いときに運動することになります。
- 目標が大きすぎる1時間のハードなトレーニングを計画すると負担が重く感じられ、つい先延ばしにしてしまいます。
- 睡眠不足睡眠が足りないと、体力も頑張る意欲も低下します。
- 食事のタイミングのずれ何時間も食べずにいたり、運動直前に重い食事をとったりすると、体の燃料が足りないか、動きが鈍くなります。
かんたんセルフチェック
- 運動しようとするのは、ほとんどいつも一日の終わりですか？
- 運動の計画が長すぎる、またはきつすぎると感じますか？
- ほとんどの夜、睡眠は7時間未満ですか？
- 運動前に4時間以上何も食べていないことがありますか？
2つ以上当てはまったら、その原因から取り組みましょう。
今日できる最初の一歩
今日、一番元気な時間帯に15分確保して、早歩きか短い運動をしましょう。目的は約束を守ることだけです。
30日プラン
- 1週目：今週は一番元気な時間帯に短い運動を3回行い、前の晩にウェアと靴を用意しておきましょう。
- 2〜3週目：25〜30分に延ばし、運動の1〜2時間前に軽く食べておきましょう。
- 4週目：本当に楽しめる運動を選び、週に1回以上は誰かと一緒に運動する予定を立てましょう。
専門家に相談すべきとき
軽い作業でも疲れる場合や、息切れ、動悸、めまいを伴う場合、はっきりした理由なく何週間も元気が出ない場合は医師に相談してください。
よくある質問
- 運動は朝と夜、どちらが良いですか？
- 一番良いのは、続けやすく元気のある時間帯です。多くの人にとって、一日の疲れがたまる前に運動するほうが楽に続けられます。
- 短い運動でも意味がありますか？
- あります。短くても頻繁に行えば習慣になり、効果も得られます。時間は後から延ばせば大丈夫です。