Warum habe ich so große Angst, Fehler zu machen und zu versagen?
Kurze AntwortStarke Angst vor Fehlern entsteht oft aus Erfahrungen mit harter Kritik, aus der Verknüpfung von Fehlern mit deinem Wert als Mensch und aus Umfeldern, die Fehler bestrafen, statt aus ihnen zu lernen. Kleine Fehler als Information zu sehen statt als Beweis für Unfähigkeit, ist der Anfang, mehr zu wagen.
Woran du es merkst
Du meidest Herausforderungen, brauchst ständig Bestätigung und grübelst tagelang über kleine Ausrutscher.
Die wahrscheinlichsten Ursachen
- Harte Kritik in der VergangenheitWer für Fehler gedemütigt oder bestraft wurde, lernt, dass Fehler gefährlich sind.
- Fehler als Identität„Ich bin ein Versager“ statt „Das hat nicht geklappt“ zu denken, macht jedes Scheitern persönlich.
- Umfeld ohne SicherheitOrte, an denen Fehler bloßgestellt oder bestraft werden, verstärken übertriebene Vorsicht.
- Wenig Erfahrung mit RisikoWer Herausforderungen meidet, entdeckt nie, dass er mit Fehlern umgehen kann.
Kurzer Selbsttest
- Meidest du neue Aufgaben aus Angst, sie nicht zu können?
- Grübelst du lange über kleine Fehler?
- Lässt du deine Arbeit vor der Abgabe von anderen absegnen?
- Gehst du hart mit dir ins Gericht, wenn du einen Fehler machst?
Wenn du zwei oder mehr Fragen mit Ja beantwortet hast, fang bei dieser Ursache an.
Erster Schritt heute
Mach heute etwas Kleines und Neues, bei dem ein Fehler keine ernsten Folgen hat, und schreib danach auf, was du daraus gelernt hast.
30-Tage-Plan
- Woche 1: Notiere die Fehler des Tages und formuliere jeden als „Was ich gelernt habe“ um, ohne dich selbst zu verurteilen.
- Wochen 2 und 3: Nimm dir jede Woche eine kleine neue Herausforderung vor und beobachte, dass du mit den Ergebnissen zurechtkommst.
- Woche 4: Erzähl einer Vertrauensperson von einem Fehler und was du daraus gelernt hast, und wähle eine größere Herausforderung.
Wann du dir professionelle Hilfe holen solltest
Wende dich an eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten, wenn dich die Angst vor Fehlern beim Arbeiten, Lernen oder in Beziehungen blockiert, wenn sie mit starker Angst, Panikattacken oder Traurigkeit länger als zwei Wochen einhergeht oder wenn du ihretwegen viele Situationen meidest. Wenn du sehr stark leidest, wende dich an eine Krisenhotline oder an den Notruf in deinem Land.
Häufige Fragen
- Kann man weniger Fehler machen?
- Fehler gehören zum Lernen. Ziel ist, mit weniger Leid und mehr Lerneffekt Fehler zu machen.
- Warum wiegt ein Fehler schwerer als viele Erfolge?
- Der Kopf gewichtet Negatives tendenziell stärker. Erfolge aufzuschreiben, hilft, das auszugleichen.