Warum fühle ich mich wie ein Hochstapler, obwohl ich etwas erreicht habe?
Kurze AntwortDas Gefühl, ein Hochstapler zu sein, tritt oft bei Menschen auf, die Erfolge dem Glück zuschreiben, sehr hohe Ansprüche haben, sich mit den Besten ihres Fachs vergleichen und in neuen oder wettbewerbsorientierten Umfeldern sind. Konkrete Belege deiner Arbeit festzuhalten und mit Vertrauenspersonen darüber zu sprechen, hilft, dieses Gefühl zu verringern.
Woran du es merkst
Du fürchtest, „aufzufliegen“, glaubst, deine Position nicht zu verdienen, und arbeitest zu viel, um das auszugleichen.
Die wahrscheinlichsten Ursachen
- Erfolge dem Glück zugeschriebenErfolge mit äußeren Faktoren zu erklären, verhindert, dass sie dein Selbstvertrauen stärken.
- Vergleich mit den BestenDich an den Erfahrensten zu messen, lässt jedes Wissen gering erscheinen.
- Neue UmfelderBeförderungen, Wechsel des Fachgebiets oder leistungsstarke Gruppen verstärken die Unsicherheit.
- Perfektionistische AnsprücheWenn du alles wissen musst, wirkt jede Lücke wie ein Beweis, dass du ein Schwindler bist.
Kurzer Selbsttest
- Schreibst du deine Ergebnisse dem Glück oder der Hilfe anderer zu?
- Hast du Angst, dass herauskommt, dass du nicht so fähig bist?
- Arbeitest du mehr als nötig, um das auszugleichen?
- Wiegelst du ab, wenn du gelobt wirst?
Wenn du zwei oder mehr Fragen mit Ja beantwortet hast, fang bei dieser Ursache an.
Erster Schritt heute
Schreib fünf konkrete Erfolge der letzten Jahre auf und notiere zu jedem, was du getan hast, um ihn zu erreichen.
30-Tage-Plan
- Woche 1: Leg eine Beleg-Sammlung an und füge jeden Tag mindestens ein Ergebnis oder Lob hinzu.
- Wochen 2 und 3: Nimm Lob an, indem du nur „Danke“ sagst, und sprich mit einer Kollegin oder einem Kollegen deines Vertrauens über dieses Gefühl.
- Woche 4: Lies die Sammlung noch einmal, vergleiche sie mit dem Gefühl vom Anfang und wähle eine Fähigkeit, die du weiterentwickeln willst, ohne Perfektion zu verlangen.
Wann du dir professionelle Hilfe holen solltest
Wende dich an eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten, wenn das Hochstapler-Gefühl ständige Angst oder Erschöpfung durch Überarbeitung auslöst, dich daran hindert, Chancen anzunehmen, oder mit Traurigkeit und geringem Selbstwert länger als zwei Wochen einhergeht. Wenn du sehr stark leidest, wende dich an eine Krisenhotline oder an den Notruf in deinem Land.
Häufige Fragen
- Ist das Hochstapler-Gefühl eine Störung?
- Nein. Es ist eine verbreitete Erfahrung, die bei vielen kompetenten Menschen beschrieben wird, und keine Diagnose.
- Verschwindet es mit mehr Erfolg?
- Nicht immer; manchmal wird es bei neuen Herausforderungen sogar stärker. Mehr hilft, die Art zu ändern, wie du deine Erfolge bewertest.