Warum bin ich es so leid, mich um alle zu kümmern?
Kurze AntwortDie Erschöpfung, sich um alle zu kümmern, entsteht oft, wenn du emotionale und praktische Verantwortung ohne Hilfe anhäufst, wenn du nicht um Unterstützung bittest und wenn deine eigenen Bedürfnisse immer hinten anstehen. Diese Last anzuerkennen und mindestens eine Aufgabe neu zu verteilen, ist schon ein wichtiger Anfang.
Woran du es merkst
Du löst die Probleme von Familie, Freunden und Kollegen, aber niemand fragt, wie es dir geht. Du fühlst dich erschöpft und manchmal verbittert.
Die wahrscheinlichsten Ursachen
- Gebündelte VerantwortungWenn alles von dir abhängt, ist die Belastung ununterbrochen.
- Schwierigkeiten, um Hilfe zu bittenZu glauben, du müsstest alles allein schaffen, verhindert, dass die Last geteilt wird.
- Eigene Bedürfnisse übergangenSelbstfürsorge wird immer auf später verschoben, wenn Zeit übrig ist – und es ist nie Zeit übrig.
- Feste Rolle als KümmererFamilie und Freunde gewöhnen sich daran, dass du alles regelst.
Kurzer Selbsttest
- Bist du die Person, an die sich alle wenden?
- Fällt es dir schwer, um Hilfe zu bitten?
- Ist es lange her, dass du etwas nur für dich getan hast?
- Empfindest du Groll darüber, dass du dich um so viel kümmerst?
Wenn du zwei oder mehr Fragen mit Ja beantwortet hast, fang bei dieser Ursache an.
Erster Schritt heute
Wähle eine Fürsorgeaufgabe, die sich teilen ließe, und bitte heute eine bestimmte Person um Hilfe.
30-Tage-Plan
- Woche 1: Liste alle Fürsorgeaufgaben auf, die du trägst, und markiere die, die sich teilen ließen.
- Wochen 2 und 3: Sprich mit den Beteiligten, um Aufgaben neu zu verteilen, und reserviere dir wöchentlich Zeit nur für dich.
- Woche 4: Bewerte die neue Aufteilung, behalte deine eigene Zeit bei und such dir Unterstützungsnetzwerke wie Gruppen oder Hilfsangebote.
Wann du dir professionelle Hilfe holen solltest
Wende dich an eine Psychotherapeutin, einen Psychotherapeuten oder eine Ärztin bzw. einen Arzt, wenn die Erschöpfung länger als zwei Wochen anhält, mit Traurigkeit, ständiger Gereiztheit, Schlaf- oder Gesundheitsproblemen einhergeht oder wenn du das Gefühl hast, die Last der Fürsorge nicht mehr zu tragen. Wenn du sehr stark leidest, wende dich an eine Krisenhotline oder an den Notruf in deinem Land.
Häufige Fragen
- Ist es Versagen, um Hilfe zu bitten?
- Nein. Verantwortung zu teilen, ist genau das, was es dir erlaubt, dich weiter zu kümmern, ohne auszubrennen.
- Wie sorge ich ohne schlechtes Gewissen für mich?
- Dir bewusst zu machen, dass deine Energie die Grundlage für deine Fürsorge für andere ist, hilft, Selbstfürsorge als notwendig zu sehen.