昼寝をすると夜眠れなくなるのはなぜ？
結論昼寝が夜の睡眠を妨げるのは、長すぎる、夕方遅くにとる、夜の睡眠不足を補う代わりになっていて悪循環を生む、といった場合です。短い昼寝は役立つこともあります。まずは昼寝を最長20分にし、アラームをかけて午後3時前にとりましょう。
よくある症状
昼食後や夕方に昼寝をしてぼんやりした状態で起き、夜は予定の時間に寝つけず、夜更かししてしまいます。
考えられる主な根本原因
- 長い昼寝午後に30分以上眠ると深い睡眠段階に入り、夜の眠気が弱まります。
- 遅い時間の昼寝午後4時以降の昼寝は、休息が就寝時間に近すぎます。
- 取り戻しの悪循環遅く寝ると昼寝が必要になり、その昼寝がまた夜の睡眠を遅らせます。
- 退屈や活動不足退屈や活動不足からの昼寝は習慣になってしまいます。
かんたんセルフチェック
- 昼寝は30分以上続きますか？
- 午後4時以降に昼寝をしますか？
- 夜の睡眠は7時間未満ですか？
- 退屈してソファで昼寝をしますか？
2つ以上当てはまったら、その原因から取り組みましょう。
今日できる最初の一歩
今日昼寝をするなら、午後3時前に横になり、20分後にアラームをセットしましょう。
30日プラン
- 1週目：昼寝はアラームを使って午後3時前に20分までにしましょう。
- 2〜3週目：昼寝をしない日は、屋外での短い散歩に置き換えましょう。
- 4週目：夜の睡眠が改善したかを観察し、自分にとって短い昼寝が必要かどうか決めましょう。
専門家に相談すべきとき
夜よく眠れても毎日昼寝が必要な場合や、会議中や運転中などに意図せず眠ってしまう場合は医師に相談してください。
よくある質問
- 昼寝は誰にとっても良くないのですか？
- いいえ。多くの人にとって、短い昼寝は覚醒度を高めます。問題は長さとタイミングです。
- 長い昼寝の後にかえってつらいのはなぜ？
- 深い睡眠に入ったところで中断されると、目覚めが混乱し重く感じられます。