疲れているのに夜更かししてしまうのはなぜ？
結論疲れているのに夜更かししてしまうのは、夜が唯一の自由時間でそれを引き延ばしたくなる、スマホや動画に終わりがない、そろそろやめる合図となる習慣がない、といった場合によく起こります。まずは起きるためだけでなく、寝る準備を始めるためのアラームをセットしましょう。
よくある症状
くたくたなのに、予定をはるかに過ぎてもスマホや動画を見続け、翌日は後悔して疲れを感じます。
考えられる主な根本原因
- 自分の時間が欲しい用事に追われた一日の後、夜だけが自分の時間になり、終わらせることが損に感じられます。
- 終わりのないコンテンツ無限に続くフィードや連続再生には、やめるきっかけとなる自然な区切りがありません。
- 習慣がない寝る前の決まった流れがないと、寝る時間が知らないうちに来て、そのまま無視されてしまいます。
- 光と刺激画面や明るい照明は、体が疲れていても脳を覚醒状態に保ちます。
かんたんセルフチェック
- 夜だけが一日の中で自分の時間だと感じますか？
- 予定より多く動画を見たり、スクロールしたりすることがよくありますか？
- 寝る準備を始める時間が決まっていませんか？
- 眠るまでベッドでスマホを使っていますか？
2つ以上当てはまったら、その原因から取り組みましょう。
今日できる最初の一歩
今日、眠りたい時間の45分前にアラームをセットし、鳴ったら画面を消して寝る準備を始めましょう。
30日プラン
- 1週目：寝る準備のアラームを使い、スマホは寝室の外で充電しましょう。
- 2〜3週目：日中に小さな楽しみの時間をつくり、夜だけがご褒美という状態をやわらげましょう。
- 4週目：寝る時間を15分ずつ早め、朝の元気の違いを観察しましょう。
専門家に相談すべきとき
早く布団に入っても眠れない場合や、遅い就寝が数週間にわたって仕事、気分、安全に影響している場合は医師に相談してください。
よくある質問
- ベッドで動画を見るのはそんなに悪いことですか？
- 問題は、区切りのない夢中になれるコンテンツが睡眠を遅らせることです。紙の本に替えるとやめやすくなります。
- スマホのナイトモードで解決しますか？
- 光は減りますが、コンテンツの刺激は減りません。遅くまでスクロールを続けるなら効果は小さいです。