夜になると甘いものが食べたくなるのはなぜ？
結論夜に甘いものが欲しくなるのは、日中に食べる量が少ないか偏っている、疲れて帰宅する、甘いものとソファでくつろぐ時間が結びついている、といった場合です。まずは夕食にたんぱく質、野菜、適量の炭水化物をそろえ、食後の代わりに果物やお茶を用意しましょう。
よくある症状
夕食後、特にテレビやスマホを見ているときに、本当の空腹はないのにチョコレートやクッキー、アイスが無性に食べたくなります。
考えられる主な根本原因
- 日中の食事不足食事を抜いたり昼食を少なくしたりすると、たまった空腹が夜に甘いもの欲として出てきやすくなります。
- くつろぎの儀式ソファで食べる甘いものがリラックスの一部になり、脳がその時間に期待するようになります。
- 疲れ消耗した一日は自制心を下げ、手っ取り早いご褒美を求めやすくします。
- 手元にある甘いもの家にストックがあると、欲求が数秒で食べる行動に変わります。
かんたんセルフチェック
- 朝食や昼食の量が少ないですか？
- 欲求が出るのはほとんどいつも、ソファで画面を見ているときですか？
- とても疲れて帰宅しますか？
- 食品棚や冷蔵庫に甘いものを置いていますか？
2つ以上当てはまったら、その原因から取り組みましょう。
今日できる最初の一歩
今日はしっかりした夕食をとり、その後に欲求が出たら、お茶を飲みながら10分待ってから決めましょう。
30日プラン
- 1週目：朝食と昼食にたんぱく質と食物繊維を足し、家に置くための甘いものを買うのをやめましょう。
- 2〜3週目：毎日の甘いものを果物、無糖ヨーグルト、お茶に替え、くつろぎの時間はそのまま楽しみましょう。
- 4週目：週に1〜2回、本当に好きな甘いものを食べる時間を決め、罪悪感なく味わって食べましょう。
専門家に相談すべきとき
欲求とともに大量に食べてコントロールできなくなる、強い罪悪感がある、のどの渇きや尿の量が異常に多い場合は、管理栄養士か医師に相談してください。
よくある質問
- 夜に果物を食べると太りますか？
- 果物はバランスの良い食後のおやつになります。大切なのは一日の合計と量です。
- 空腹なのか、ただの欲求なのか見分けるには？
- 体の空腹はいろいろな食べ物を受け入れ、徐々に強まります。欲求はたいてい特定のもので、急に現れ、状況と結びついています。