スヌーズを何度も押して早起きできないのはなぜ？
結論早起きできないのは、目標の起床時間に対して寝るのが遅すぎる、平日でも生活時間が大きく変わる、朝に光も起きる理由もない、といったことが原因であることがほとんどです。スヌーズは睡眠の終わりを細切れにし、ぼんやり感を強めます。まずはアラームをベッドから離し、最初の一回で起きましょう。
よくある症状
アラームが鳴ってもスヌーズを3〜4回押し、遅れてぼんやりしたまま起きて、慌ただしく朝が始まります。
考えられる主な根本原因
- 睡眠不足遅く寝ると、早起きによって夜の大切な睡眠の一部が削られます。
- 不規則さ毎日違う時間だと、体が目覚める準備をできません。
- スヌーズアラームの間の数分のうたた寝が、目覚めをかえってぼんやりさせます。
- 暗く楽しみのない朝暗い部屋と一日を始める楽しみがないことで、布団の誘惑が強くなります。
かんたんセルフチェック
- アラームの7時間前を切ってから寝ていますか？
- 起きる時間が日によって大きく変わりますか？
- スヌーズを2回以上押しますか？
- アラームが鳴るとき、寝室はまだ暗いですか？
2つ以上当てはまったら、その原因から取り組みましょう。
今日できる最初の一歩
今夜、アラームを部屋の反対側に置き、スヌーズなしで時間を一つだけセットしましょう。
30日プラン
- 1週目：アラームを遠くに置き、起きたらカーテンを開けて、毎日同じ時間に起きましょう。
- 2〜3週目：十分な睡眠がとれるまで、数日ごとに就寝時間を15分ずつ早めましょう。
- 4週目：ゆっくり飲むコーヒーや音楽など朝の楽しみをつくり、最初のアラームで起きられた日を数えましょう。
専門家に相談すべきとき
十分寝ても起きるのが非常につらい場合や、日中の強い眠気、意図しないうたた寝がある場合は医師に相談してください。
よくある質問
- 朝型人間になれますか？
- 人にはそれぞれ生まれつきの傾向がありますが、継続と朝の光で少しずつ生活時間を早めることはできます。
- 光で起こす目覚まし時計は効果がありますか？
- 光が一日の始まりを知らせるので、効果が期待できます。起きたらカーテンを開ける、照明をつけるだけでも似た効果があります。