タイピングすると手首や手が痛くなるのはなぜ？
結論よくタイピングする人の手首や手の痛みは、手首が上や横に曲がっている、キーボードやマウスの高さが合っていない、キーを強く打ちすぎる、休憩なしで長時間作業する、といったことが原因です。まずは前腕が床と平行になり、手首がまっすぐになるよう机まわりを調整しましょう。
よくある症状
一日の終わりに手首や指が痛み、疲れやこわばりを感じ、物を持ったりマウスを使ったりするのがつらいこともあります。
考えられる主な根本原因
- 曲がった手首手首を置いたまま手を上に反らせてタイピングすると、腱に負担がかかります。
- 高さが合っていない机が高すぎる、または椅子が低すぎると、肩が上がり手首が曲がります。
- マウスが遠い、または小さいマウスに手を伸ばしたり、小さいマウスを握ったりすると、手が緊張し続けます。
- 使い続けること休憩なしで何時間もタイピングやスマホを使うと、手が回復する時間がありません。
かんたんセルフチェック
- タイピング中、手首が上に反っていますか？
- マウスがキーボードや体から遠い位置にありますか？
- 休憩なしで何時間もタイピングしていますか？
- 親指でスマホもたくさん操作しますか？
2つ以上当てはまったら、その原因から取り組みましょう。
今日できる最初の一歩
今日、ひじが机と同じ高さになるよう椅子を調整し、マウスをキーボードの近くに置きましょう。
30日プラン
- 1週目：椅子と机の高さを整え、タイピング中は手首をまっすぐに保ちましょう。
- 2〜3週目：40分ごとに休憩して手と前腕をやさしくストレッチし、キーを軽いタッチで打ちましょう。
- 4週目：スマホを続けて使う時間を減らし、不快感が改善したか確認しましょう。
専門家に相談すべきとき
指のしびれや感覚の鈍さ、握力の低下、夜中に目が覚めるほどの痛みがある場合や、これらの調整で改善しない場合は、医師か理学療法士に相談してください。
よくある質問
- リストレストは役立ちますか？
- 手を休めるときには役立ちますが、タイピング中に手首を乗せると曲がりやすくなります。手首は自然な位置でタイピングするのが理想です。
- エルゴノミクスキーボードやマウスは買う価値がありますか？
- 役立つ人もいますが、基本は高さと位置の調整、そして休憩です。