ほとんど体を動かしていないのに、いつも疲れているのはなぜ？
結論体を使っていないのに疲れるのは、逆説的ですが、動かなさすぎることが原因であることが多いです。動かない体は体力とエネルギーを失います。そこに睡眠の質の低下、栄養の乏しい食事、水分不足、自然光を浴びずに一日中室内にいることが加わります。まずは日中に10分、外を歩きましょう。
よくある症状
一日中座っているのにくたくたになり、簡単なことをする元気もなく、体が重く感じます。
考えられる主な根本原因
- 運動不足体を動かさないと体力が落ち、どんな動作も大変に感じます。
- 睡眠の質の低下体を使っていなくても、途切れたり短かったりする睡眠では体が回復しません。
- 偏った食事果物、野菜、たんぱく質が少なく、超加工食品が多いと、エネルギーに影響することがあります。
- 自然光不足一日中室内にいると、体内時計の覚醒シグナルが弱まります。
かんたんセルフチェック
- 1日8時間以上座っていますか？
- よく眠れない、または何度も目が覚めますか？
- 果物や野菜をあまり食べませんか？
- 一日中日光を浴びずに過ごしますか？
2つ以上当てはまったら、その原因から取り組みましょう。
今日できる最初の一歩
今日、できれば朝か昼食後すぐに、屋外を10分歩きましょう。
30日プラン
- 1週目：毎日外を歩き、一日を通して水を飲みましょう。
- 2〜3週目：決まった時間に寝起きして睡眠を整え、食事に果物、野菜、たんぱく質を取り入れましょう。
- 4週目：体を動かす時間を1日30分に増やし、元気の度合いを1〜5で始めたころと比べましょう。
専門家に相談すべきとき
疲れが数週間以上改善しない場合や、顔色の悪さ、息切れ、体重減少、発熱、気分や睡眠の変化を伴う場合は医師に相談してください。
よくある質問
- 疲れているのに運動したら悪化しませんか？
- 一般的に、軽く少しずつの運動はエネルギーを高める傾向があります。小さく始めて、体の声を聞きましょう。
- ビタミン不足の可能性はありますか？
- ありえますが、検査でしかわかりません。サプリメントをとる前に医師に相談してください。