週末にお酒を飲むと何日も元気が出ないのはなぜ？
結論週末に飲んだ後に元気が出ないのは、お酒が睡眠の質を下げ、水分の排出を増やし、重い食事や夜更かしを伴い、生活時間を乱すからです。影響は週の半ばまで続くことがあります。まずはお酒1杯ごとに水を1杯飲み、何杯飲むか事前に決めましょう。
よくある症状
お酒を飲んだ週末の後、月曜と火曜は疲れて頭痛がし、食欲が乱れ、体を動かす気になれません。
考えられる主な根本原因
- 細切れの睡眠お酒は寝つきを助けることがありますが、眠りを浅くし、夜の後半に目覚めを引き起こします。
- 脱水お酒は水分の排出を増やし、頭痛やだるさにつながります。
- 食事と夜更かし重いおつまみと夜更かしが、翌日以降の体調を崩します。
- 量を決めていない上限を決めていないと、予定より多く飲みがちです。
かんたんセルフチェック
- 予定より多く飲むことがよくありますか？
- お酒を飲んでいる間、水をあまり飲みませんか？
- その日はいつもよりずっと遅く寝ますか？
- 週の半ばまで疲れを感じますか？
2つ以上当てはまったら、その原因から取り組みましょう。
今日できる最初の一歩
次に飲むときは、事前に杯数を決め、1杯ごとに水を1杯飲みましょう。
30日プラン
- 1週目：杯数の上限を決め、水と交互に飲み、事前にバランスの良い食事をとりましょう。
- 2〜3週目：週末にお酒を飲まない日をつくり、起きる時間を保ちましょう。
- 4週目：お酒を飲んだ週末と飲まなかった週末で平日の元気を比べ、続けたいパターンを選びましょう。
専門家に相談すべきとき
量を減らすのが難しい場合、リラックスするのにお酒が必要な場合、記憶をなくすことがある場合、飲まないと手の震えなどの症状が出る場合は医師に相談してください。
よくある質問
- 二日酔いを防ぐ方法はありますか？
- 量を減らし、ゆっくり、食事と水と一緒に飲むと影響を減らせます。お酒の影響を帳消しにする裏技はありません。
- 蒸留酒はビールより悪いですか？
- 大切なのはアルコールの総量です。蒸留酒は少ない量に多くのアルコールが含まれています。