健康的な習慣が長続きしないのはなぜ？
結論健康的な習慣が続かないのは、一度に多くのことを変えようとする、高いやる気が必要な大きな目標を立てる、一度の失敗であきらめる、といった理由がほとんどです。習慣は小さく、すでに生活の中にある行動と結びついているときに続きます。まずは習慣を一つだけ選び、拍子抜けするほど簡単にしましょう。
よくある症状
毎週月曜日に食事、運動、睡眠を一気にやり直し、数日は頑張るものの、結局振り出しに戻って挫折感を味わいます。
考えられる主な根本原因
- 変化が多すぎる食事、運動、睡眠を同時に見直そうとすると負担が大きく、続きません。
- やる気頼みやる気には波があり、それに頼った習慣はつらい日に消えてしまいます。
- 全か無か一度の失敗が、計画全体を投げ出す理由になってしまいます。
- 生活の中にきっかけがない決まった時間や場面のない習慣は忘れられてしまいます。
かんたんセルフチェック
- いくつもの変化を同時に始めることが多いですか？
- やる気があるときしか続けられませんか？
- 一度の失敗で計画全体をあきらめてしまいますか？
- 新しい習慣に決まった時間や場面がありませんか？
2つ以上当てはまったら、その原因から取り組みましょう。
今日できる最初の一歩
今日、歯みがきの後に水を1杯飲むなど、ごく小さな習慣を一つ選び、今週は毎日行いましょう。
30日プラン
- 1週目：小さな習慣をすでにしている行動と結びつけて続け、できた日にチェックをつけましょう。
- 2〜3週目：習慣を少しだけ大きくし、できなかった日があっても埋め合わせはせず、翌日から再開しましょう。
- 4週目：最初の習慣が自然にできるようになったら、同じ方法で2つ目の小さな習慣を加えましょう。
専門家に相談すべきとき
何度も挑戦することに強い苦痛や罪悪感を伴う場合や、指導のもとで生活を変える必要がある持病がある場合は、医療の専門家に相談してください。
よくある質問
- 習慣が身につくまでどのくらいかかりますか？
- 人や習慣によって大きく異なります。大切なのは、自然にできるようになるまで同じ場面で繰り返すことです。
- 1日できなかったらどうすれば？
- 1日休んでも習慣は消えません。大切なのは、2日、3日と続けて休まないことです。