最近、何にでも誰にでもイライラしてしまうのはなぜですか？
結論頻繁なイライラは、心の蓄えが尽きかけているサインであることが多いです。疲れ、仕事の詰め込みすぎ、自分の時間の少なさ、休息や境界線など無視してきた欲求などが原因です。もっと自分を抑えようとする前に、イライラがいつ現れ、そのとき何が足りないのかに気づきましょう。
よくある症状
物音、簡単な質問、ちょっとした遅れが耐えられなく感じます。人にきつく当たってしまい、あとで後悔します。
考えられる主な根本原因
- たまった疲れエネルギーが少ないと、フラストレーションへの耐性が大きく下がります。
- 負担過多と焦りいつも急いでいると、ちょっとした想定外も脅威に感じられます。
- 境界線を引いていない頼まれごとを引き受けすぎると不満がたまり、それがイライラとして出てきます。
- 空腹、カフェイン、刺激食事を抜く、コーヒーの飲みすぎ、騒がしい環境は、体を反応しやすくします。
かんたんセルフチェック
- 自分だけの時間を取れていますか？
- 本当は断りたいことに「はい」と言っていませんか？
- 食事を抜いたり、何時間も食べなかったりすることが多いですか？
- イライラは一日の終わりにひどくなりますか？
2つ以上当てはまったら、その原因から取り組みましょう。
今日できる最初の一歩
今日、イライラがこみ上げてきたら、返事をする前に90秒間間を置き、「今、自分には何が必要だろう？」と自問しましょう。
30日プラン
- 1週目：イライラした場面、時刻、その直前の出来事を書き出し、きっかけを見つけます。
- 2〜3週目：よくあるきっかけに対処します。規則正しい食事、短い休憩、負担になっている頼まれごとひとつへの明確な境界線などです。
- 4週目：週に一度は自分だけの時間をつくり、一緒に暮らす人たちと変えていることについて話します。
専門家に相談すべきとき
イライラが2週間以上続く場合、口論が頻繁に起きる場合、人間関係や仕事に支障がある場合、抑えられない怒りの爆発がある場合、または悲しみや気分の落ち込みを伴う場合は、心理の専門家に相談してください。体の原因がないかは医師に確認してもらえます。強い苦しみを感じている場合は、地域の危機相談窓口や救急サービスに連絡してください。
よくある質問
- イライラは疲れのせいのこともありますか？
- はい、最もよくある原因のひとつです。休息や休憩で、イライラが大きく減ることがよくあります。
- 怒りは我慢するべきですか？
- 我慢するとたまりやすくなります。早めに気づいて間を置き、自分に必要なことをはっきり伝えるのが理想です。