最近もの忘れがひどいのはストレスのせいですか？
結論もの忘れが多いのは、ストレス、睡眠不足、情報過多、マルチタスクと関係していることが多く、これらは記憶がつくられる瞬間の注意力を下げます。体の原因が関係していることもあるので、続く場合は医師に相談する価値があります。外部のリマインダーの仕組みを使い、一度にひとつのことをするようにすると、たいてい改善します。
よくある症状
物を置いた場所、予定、名前、部屋に入ったときに何をしようとしていたかを忘れてしまいます。
考えられる主な根本原因
- 分散した注意情報を受け取るときに注意を向けていないと、記憶がうまくつくられません。
- 長引くストレス心配ごとでいっぱいの頭には、情報を蓄える余裕が少なくなります。
- 睡眠不足睡眠は、日中に学んだことを定着させるために大切です。
- 情報過多書き留めずにすべてを覚えようとすると、記憶の容量を超えてしまいます。
かんたんセルフチェック
- 一度にいくつものことをすることが多いですか？
- 睡眠の質が悪かったり、睡眠時間が短かったりしますか？
- 予定を記憶だけに頼っていますか？
- ストレスの多い時期にもの忘れがひどくなりますか？
2つ以上当てはまったら、その原因から取り組みましょう。
今日できる最初の一歩
今日、鍵、財布、スマホの定位置を決め、すべての予定をひとつのカレンダーに書き込みましょう。
30日プラン
- 1週目：リマインダーの仕組みをひとつにまとめ、日用品の定位置を決めます。
- 2〜3週目：一度にひとつのことをする練習をし、しまう物や約束したことを声に出して言います。
- 4週目：睡眠時間を一定に保ち、仕組みを見直して、もの忘れが減ったかを確認します。
専門家に相談すべきとき
もの忘れが2週間以上頻繁に続いている場合、悪化している場合、日常生活に支障が出ている場合、慣れた場所で迷う場合、または周りの人が変化に気づいている場合は、医師を受診してください。不安や悲しみが続く場合は、心理の専門家に相談してください。強い苦しみを感じている場合は、地域の危機相談窓口や救急サービスに連絡してください。
よくある質問
- ストレスによるもの忘れは治りますか？
- ストレスや睡眠が改善すればたいてい良くなりますが、続く場合は医師の評価が大切です。
- 記憶力ゲームは役立ちますか？
- 楽しむことはできますが、日常生活には注意力、睡眠、整理のほうが大きな影響を与えることが多いです。