実績があるのに、自分が偽物のように感じるのはなぜですか？
結論自分が偽物のように感じるのは、成果を運のおかげだと考える人、基準がとても高い人、その分野のトップと自分を比べる人、新しい環境や競争の激しい環境にいる人に現れやすい傾向があります。自分の仕事の具体的な証拠を記録し、信頼できる人と話すことで、この感覚は和らぎやすくなります。
よくある症状
「バレる」のが怖く、今の立場にふさわしくないと思い、それを補おうと働きすぎてしまいます。
考えられる主な根本原因
- 成果を運のおかげにする成功を外的な要因で説明すると、それが自信につながりません。
- トップとの比較最も経験豊富な人と比べると、どんな知識も小さく見えます。
- 新しい環境昇進、キャリアチェンジ、優秀な人が集まるグループは、不安を強めます。
- 完璧主義的な基準すべてを知っていなければならないと思うと、少しの抜けでも偽物の証拠のように感じます。
かんたんセルフチェック
- 自分の結果を運や他人の助けのおかげだと考えていますか？
- 実はそれほど有能ではないとバレるのが怖いですか？
- それを補うために必要以上に働いていますか？
- ほめられると話題を変えてしまいますか？
2つ以上当てはまったら、その原因から取り組みましょう。
今日できる最初の一歩
ここ数年の具体的な成果を5つ書き出し、それぞれについて達成するために自分がしたことを書きましょう。
30日プラン
- 1週目：「証拠ファイル」をつくり、1日に少なくともひとつ、成果やほめ言葉を追加します。
- 2〜3週目：ほめられたら「ありがとう」とだけ言って受け取り、信頼できる同僚にこの気持ちについて話します。
- 4週目：ファイルを読み返して始めた頃の気持ちと比べ、完璧を求めずに伸ばしたいスキルをひとつ決めます。
専門家に相談すべきとき
インポスター感情のせいで常に不安や働きすぎによる疲労困憊がある場合、チャンスを受け入れられない場合、または悲しみや自己肯定感の低さが2週間以上続いている場合は、心理の専門家に相談してください。強い苦しみを感じている場合は、地域の危機相談窓口や救急サービスに連絡してください。
よくある質問
- インポスター症候群は病気ですか？
- いいえ。多くの有能な人が語るよくある経験であり、診断名ではありません。
- もっと成功すれば消えますか？
- 必ずしもそうではなく、新しい挑戦とともに強くなることもあります。成果の評価の仕方を変えるほうが役立ちます。