みんなの世話をすることにこんなに疲れてしまうのはなぜですか？
結論みんなの世話に疲れてしまうのは、助けのないまま心の面でも実務の面でも責任を抱え込んでいるとき、サポートを求めないとき、自分の欲求がいつも後回しになっているときによく起こります。その重さを認め、少なくともひとつのタスクを人に任せることが、すでに大切な第一歩です。
よくある症状
家族、友人、同僚の問題を解決しているのに、誰も自分の調子を聞いてくれません。消耗し、ときには恨めしい気持ちになります。
考えられる主な根本原因
- 集中した責任すべてが自分にかかっていると、負担が途切れることはありません。
- 助けを求めるのが苦手全部ひとりでやらなければと思っていると、負担を分け合うことができません。
- 自分の欲求を無視する自分のケアはいつも時間が余ったときに回されますが、その時間は決して来ません。
- 固定された世話役家族や友人は、あなたが何でも解決してくれることに慣れてしまいます。
かんたんセルフチェック
- みんなが頼ってくるのは自分ですか？
- 助けを求めるのが苦手ですか？
- 最後に自分のためだけに何かをしてから、しばらく経っていますか？
- 世話をしすぎることに恨めしさを感じますか？
2つ以上当てはまったら、その原因から取り組みましょう。
今日できる最初の一歩
分担できそうな世話のタスクをひとつ選び、今日、特定の人にそれを手伝ってほしいと頼みましょう。
30日プラン
- 1週目：自分が担っている世話の責任をすべて書き出し、分担できるものに印をつけます。
- 2〜3週目：関係する人たちと話してタスクを分け直し、毎週自分だけの時間を確保します。
- 4週目：新しい分担を評価し、自分の時間を守りながら、グループやサービスなどの支援ネットワークを探します。
専門家に相談すべきとき
疲れきった状態が2週間以上続く場合、悲しみ、いつものイライラ、睡眠や健康の問題を伴う場合、またはもう世話の負担に耐えられないと感じる場合は、心理の専門家か医師に相談してください。強い苦しみを感じている場合は、地域の危機相談窓口や救急サービスに連絡してください。
よくある質問
- 助けを求めるのは失敗ですか？
- いいえ。責任を分け合うことで、燃え尽きずに人の世話を続けられるのです。
- 罪悪感なく自分を大切にするには？
- 自分のエネルギーこそが人を支える力になっていると思い出すと、セルフケアが必要なものだと思えるようになります。