日中ほとんど歩いていません。どうすれば変えられる？
結論日々歩く量が少ないのは、車中心の生活、アプリでのデリバリー、デスクワーク、歩く時間が決まっていないことが原因であることがほとんどです。良いニュースは、短い散歩も積み重なることです。まずは3日間歩数を記録して、出発点を知りましょう。
よくある症状
どこへでも車で行き、何でも配達してもらい、椅子とソファの間で一日を過ごしていて、脚が疲れやすく元気もありません。
考えられる主な根本原因
- 車への依存短い距離でも車を使うと、日常の歩く機会がなくなります。
- 便利さデリバリーやエレベーターが、短い散歩や階段の代わりになっています。
- デスクワーク一日の大半を椅子で過ごし、歩く理由がありません。
- 決まった時間がない時間を決めていないと、歩くことはいつも後回しになります。
かんたんセルフチェック
- 800メートル未満の移動でも車やタクシーを使いますか？
- 1〜2階分でもエレベーターを使いますか？
- 一日の大半を座って過ごしていますか？
- 歩く時間が決まっていませんか？
2つ以上当てはまったら、その原因から取り組みましょう。
今日できる最初の一歩
今日、いつもなら車で行くスーパーや薬局など、短い距離を歩いて行きましょう。
30日プラン
- 1週目：歩数を記録し、昼食後と夕食後など1日2回の短い散歩を加えましょう。
- 2〜3週目：数階分は階段を使い、車を遠くに停め、短い距離は歩きましょう。
- 4週目：出発点より少し多い歩数目標を決め、週1回誰かを誘って長めの散歩をしましょう。
専門家に相談すべきとき
歩くと脚が痛み止まると楽になる場合や、いつもと違う息切れ、胸の痛み、めまいがある場合は医師に相談してください。
よくある質問
- 理想の歩数はありますか？
- 誰にでも当てはまる魔法の数字はありません。出発点から少しずつ増やすだけで進歩です。
- 短い散歩は長い散歩1回と同じくらい効果がありますか？
- 一日の合計で見れば、短い散歩にも効果があり、生活に取り入れやすいです。