朝、一日を始めるのがこんなにつらいのはなぜですか？
結論一日を始めるのがつらいのは、不規則な睡眠時間、起きてすぐにスマホを手に取ること、慌ただしく決まりのない朝、重く感じたり意味がないと感じたりする一日が原因であることが多いです。起きてから最初の数分は画面を見ない、短くて決まった朝のルーティンがあると、勢いをつけやすくなります。
よくある症状
スヌーズを何度も押し、気力のないまま起き上がり、本当に一日が始まったと感じるまでに何時間もかかります。
考えられる主な根本原因
- 不規則な睡眠寝る時間がばらばらだと体内時計が乱れ、目覚めるのがつらくなります。
- 起きてすぐのスマホ朝いちばんのメッセージやニュースで、受け身のモードに入ってしまいます。
- 決まりのない朝はっきりした最初の一歩がないと、惰性に負けてしまいます。
- 楽しみがない一日の中にやる気の出ることがないと、起き上がるのがいっそう難しく感じられます。
かんたんセルフチェック
- 1週間の中で起きる時間が大きく違いますか？
- 目を開けたらすぐにスマホを手に取りますか？
- スヌーズを何度も押しますか？
- 一日の中に楽しみにしていることがありますか？
2つ以上当てはまったら、その原因から取り組みましょう。
今日できる最初の一歩
今夜はスマホをベッドから離れた場所で充電し、窓を開けて水を飲むなど、朝の最初の行動を決めておきましょう。
30日プラン
- 1週目：起きる時間を決め、朝日を浴びる・水を飲む・軽く体を動かすという短い流れを毎日続けます。
- 2〜3週目：スマホはルーティンが終わるまで見ないようにし、ゆっくり飲むコーヒーなど、朝に小さな楽しみをひとつ加えます。
- 4週目：前の晩に翌日いちばん大事なタスクを決め、朝の変化を振り返ります。
専門家に相談すべきとき
睡眠が規則正しくても疲れて目覚める場合、いびきがひどい場合、または日中に強い眠気がある場合は、医師を受診してください。起きたくない気持ちとともに、悲しみや気分の落ち込みが2週間以上続く場合は、心理の専門家に相談してください。強い苦しみを感じている場合は、地域の危機相談窓口や救急サービスに連絡してください。
よくある質問
- 夜型なのですが、関係ありますか？
- 人それぞれリズムはありますが、規則正しい睡眠時間はどのタイプにも役立つことが多いです。
- スヌーズは役立ちますか？
- 最後の睡眠が細切れになりやすく、かえってぼんやりすることがあります。