物事がうまくいき始めると、自分で台無しにしてしまうのはなぜですか？
結論自分で台無しにしてしまう行動は、自分にはその価値がない、うまく続けられないという思い込み、失敗や成功への恐れ、不快感から逃げる習慣から生まれることが多いです。パターンに気づくことが第一歩です。自分が引いてしまった場面と、そのとき感じていたことを書き出しましょう。
よくある症状
目標が現実になりそうなときに限って、先延ばしにしたり、ゴール目前であきらめたり、もめごとを起こしたり、気が散ったりします。
考えられる主な根本原因
- 自分にはふさわしくないという思い込み心の奥で自分にはその価値がないと思っていると、成功が居心地悪く感じられ、身を引いてしまいます。
- 成功を保てないことへの恐れ成功すると期待が高まるため、先に失敗しておくほうが安全に思えてしまいます。
- 不快感からの逃避気を散らすとその場の不安は和らぎますが、パターンは強化されます。
- 古いままの自己像自分のイメージと違う行動をとると違和感があり、頭はなじみのある状態へ引き戻そうとします。
かんたんセルフチェック
- 大事なことを終えそうなときに、あきらめてしまうことが多いですか？
- ほめられると居心地が悪くなりますか？
- 大事な場面で自分から気を散らしていることに気づきますか？
- 心の奥で、手に入れたものを保てないと思っていますか？
2つ以上当てはまったら、その原因から取り組みましょう。
今日できる最初の一歩
最近、自分で台無しにしてしまった場面と、その直前に感じていたこと、そして同じ状況の友人に自分なら何と声をかけるかを書き出しましょう。
30日プラン
- 1週目：毎日、自分が身を引いた場面と、その直前の感情を記録します。
- 2〜3週目：パターンの裏にある思い込みを見つけ、それに反する証拠を書き出しながら、小さな目標を最後までやり遂げます。
- 4週目：中くらいの目標を選んでステップを決め、信頼できる人に進み具合を見守ってもらいます。
専門家に相談すべきとき
このパターンが長く繰り返され、仕事・お金・人間関係に悪影響が出ている場合、強い罪悪感や悲しみが2週間以上続いている場合、または自分ひとりでは変われないと感じる場合は、心理の専門家に相談してください。強い苦しみを感じている場合は、地域の危機相談窓口や救急サービスに連絡してください。
よくある質問
- 自己破壊は意識的なものですか？
- ほとんどの場合、無意識です。だからこそ、パターンを記録することで見えるようになります。
- 自分で台無しにするのはやめられますか？
- 自己理解と小さな成功体験を重ねることでパターンは減らせますが、たいていは時間がかかります。