自分はいつまでたっても十分ではないと感じるのはなぜですか？
結論いつまでも十分ではないと感じるのは、届かない基準、絶え間ない比較、批判的な心の声、愛情は成果次第だと学んできたことから来ることが多いです。成果以外の自分の良さに目を向け、比較を減らすことが大切なステップです。
よくある症状
一生懸命努力して何かを成し遂げても、もっとやるべきだった、違う自分であるべきだったという気持ちが残ります。
考えられる主な根本原因
- 届かない基準ゴールが動き続け、いつまでもたどり着けません。
- 絶え間ない比較もっと見た目が良く、お金持ちで、成功している人は必ずいて、その人を基準に自分の価値を測ってしまいます。
- 成果と結びついた愛情結果を出したときにだけ愛情を受けてきたと、自分の価値が条件つきになります。
- 批判的な心の声自動的に浮かぶネガティブな考えが、自分は足りないという思いを強めます。
かんたんセルフチェック
- いつも自分の価値を証明しなければならないと感じますか？
- よく他人と自分を比べますか？
- 成果以外の自分の良さを挙げるのが難しいですか？
- うまくいっているときしか愛情を受ける資格がないと感じますか？
2つ以上当てはまったら、その原因から取り組みましょう。
今日できる最初の一歩
優しさやユーモアなど、結果に左右されない自分の良さを5つ書き出し、声に出して読みましょう。
30日プラン
- 1週目：毎日、生産性とは関係なく、気に入った自分の良さや行動をひとつ書き出します。
- 2〜3週目：比較のもとになるものを減らし、よく浮かぶ批判的な考えをより公平な言い方に書き直します。
- 4週目：1か月の記録を読み返し、信頼できる人2人に自分のどんなところを尊敬しているか聞いてみます。
専門家に相談すべきとき
十分ではないという感覚とともに、悲しみ、絶望感、不安が2週間以上続いている場合、人から孤立している場合、または自分を大切にしたり人とつながったりできなくなっている場合は、心理の専門家に相談してください。強い苦しみを感じている場合は、地域の危機相談窓口や救急サービスに連絡してください。
よくある質問
- これは自己肯定感が低いということですか？
- 自己肯定感と関係しているかもしれません。自己肯定感は時間やサポートによって育ち、強めることができます。
- もっと成果を出せば解決しますか？
- たいていは解決しません。この感覚は、どれだけ達成したかではなく、自分をどう評価するかから来ているからです。