ニュースをたくさん読んだあとに気分が悪くなるのはなぜですか？
結論たくさんニュースを読んだあとに気分が悪くなるのは、絶えずニュースを見て、悲劇に注目し、時間の制限を設けていないときによくあることで、頭が警戒状態のままになり、無力感が生まれます。一日中ニュースをスクロールする代わりに、情報を得る時間と信頼できる情報源を決めると、世の中から目をそらさなくても楽になることが多いです。
よくある症状
1日に何度もニュースを確認し、不安になったり落ち込んだりして、世界が悪くなっていくのに自分には何もできないと感じます。
考えられる主な根本原因
- 絶え間ない情報摂取ニュースを常に確認していると、警戒状態が続きます。
- ネガティブなことへの注目不安をあおる見出しは注意を引きやすく、記憶にも長く残ります。
- 無力感自分では解決できない問題について知ると、苦しさが増します。
- 寝る前のニュース夜に重い内容を読むと、休息の妨げになります。
かんたんセルフチェック
- 1日に何度もニュースを確認していますか？
- 起きてすぐや寝る前にニュースを読みますか？
- 読んだあとに不安になったり落ち込んだりしますか？
- スマホでニュースの通知をオンにしていますか？
2つ以上当てはまったら、その原因から取り組みましょう。
今日できる最初の一歩
今日、ニュースの通知をオフにし、1日の中で最大20分間ニュースをチェックする時間をひとつだけ決めましょう。
30日プラン
- 1週目：ニュースを読む時間を決まった時間帯に限り、早朝と夜は避けます。
- 2〜3週目：信頼できる情報源を2〜3つ選び、スクロールの代わりに要約を読み、地域の活動を手伝うなど、心配を具体的な行動に変えます。
- 4週目：月初めと気分を比べ、効果のあった制限を続けます。
専門家に相談すべきとき
ニュースによる不安が2週間以上続く場合、睡眠・仕事・人間関係に支障が出ている場合、または気分が悪くなるのにニュースを探すのをやめられない場合は、心理の専門家に相談してください。強い苦しみを感じている場合は、地域の危機相談窓口や救急サービスに連絡してください。
よくある質問
- ニュースを見ないのは世の中に無関心ということですか？
- いいえ。限度を決めて情報を得ることは、絶え間なく見続けることとは違います。
- なぜニュースのスクロールをやめるのがこんなに難しいのですか？
- 頭は備えておくために脅威の情報を探しますが、多すぎると逆効果になります。