毎日仕事終わりに頭が痛くなるのはなぜ？
結論仕事終わりの頭痛は、休憩なしで何時間も画面を見ること、姿勢による首や肩のこり、日中の水分不足、長時間食べないことと関係していることが多いです。まずはこまめに水を飲み、1時間ごとに遠くを見て肩の力を抜く休憩をとりましょう。
よくある症状
午後の半ばごろから頭が重くなり、仕事終わりには額、こめかみ、首の後ろに締めつけられるような痛みが出ます。
考えられる主な根本原因
- 休憩なしの画面作業画面を見続けると目が疲れ、額やこめかみの痛みにつながることがあります。
- 筋肉の緊張上がった肩と前に出た頭が、首の後ろに緊張をためます。
- 水分不足一日中水を飲まないことは、頭痛のよくあるきっかけです。
- 食事を抜くこと長時間食べないことが、夕方の頭痛の一因になることがあります。
かんたんセルフチェック
- 遠くを見ずに何時間も画面を見ていますか？
- 一日の終わりに肩がこっている、または上がっていますか？
- 仕事中にあまり水を飲みませんか？
- 昼食や間食を抜いたり遅らせたりしますか？
2つ以上当てはまったら、その原因から取り組みましょう。
今日できる最初の一歩
今日、机に水のボトルを置き、1時間ごとに水を飲んで窓の外を見て肩の力を抜くリマインダーを設定しましょう。
30日プラン
- 1週目：水分補給と1時間ごとの休憩を続け、食事を抜かないようにしましょう。
- 2〜3週目：画面と椅子を調整して首の緊張を減らし、1日2回肩のストレッチをしましょう。
- 4週目：頭痛が起きた日とその日の出来事を記録し、主なきっかけを見つけましょう。
専門家に相談すべきとき
突然の非常に強い頭痛、視覚の変化・脱力・発熱・首のこわばりを伴う頭痛、いつもと違うパターンの頭痛がある場合や、頻繁に痛み止めが必要な場合は医師に相談してください。
よくある質問
- 度の合わないメガネで頭痛が起きますか？
- はい、度が合っていないと目の負担が増えます。定期的に目の検査を受けましょう。
- コーヒーは効きますか？悪化させますか？
- 人によります。飲みすぎや、習慣になっているのに飲まないことで頭痛が起きる人もいます。