人にどう思われるかをこんなに気にしてしまうのはなぜですか？
結論人にどう思われるかを気にしすぎるのは、拒絶への恐れ、他人の承認に左右される自己肯定感、過去に批判されたり仲間外れにされたりした経験から来ることが多いです。その結果、意見を隠したり、人に合わせすぎたりします。まずは自分の価値観を見つけ、小さな場面でそれに沿って行動することから始めましょう。
よくある症状
意見を言うのを避け、人にどう思われるかで予定を変え、自分がどう見られたかを何度も思い返します。
考えられる主な根本原因
- 拒絶への恐れ受け入れられることがとても大切に感じられ、反対意見を言うことがリスクになります。
- 承認に左右される自己肯定感自分の価値が他人から与えられるものだと、どんな意見も重くのしかかります。
- 過去の批判批判されたり仲間外れにされたりした経験から、常に自分を監視するようになります。
- 価値観がはっきりしない自分にとって何が大切かわからないと、他人の意見が羅針盤になってしまいます。
かんたんセルフチェック
- 反対されるのが怖くて、意見を言わずにいますか？
- 人にどう思われるかで予定を変えていますか？
- 人と会ったあと、自分がどう見られたかを何度も思い返しますか？
2つ以上当てはまったら、その原因から取り組みましょう。
今日できる最初の一歩
自分にとって大切な価値観を3つ書き出し、今日、誰にも意見を聞かずに、それに基づいて小さな選択をひとつしましょう。
30日プラン
- 1週目：人にどう思われるかを恐れて行動を変えた場面に気づき、書き出します。
- 2〜3週目：1日にひとつ小さな意見を言う練習をし、簡単な決断は人に確認せずに行います。
- 4週目：実際に人がどう反応したかを振り返り、もっと大きな決断に自分の価値観を当てはめます。
専門家に相談すべきとき
評価への恐れのせいで社会的な場面、仕事、学校を避けている場合、強い不安や悲しみが2週間以上続いている場合、または他人の承認なしでは自分が誰なのかわからなくなったと感じる場合は、心理の専門家に相談してください。強い苦しみを感じている場合は、地域の危機相談窓口や救急サービスに連絡してください。
よくある質問
- まったく気にしないことはできますか？
- できませんし、それが目標でもありません。気にするのは人間らしいことです。大切なのは、他人の意見に選択を支配させないことです。
- 人は本当に自分を評価しているのですか？
- たいていは思っているよりずっと少ないです。ほとんどの人は自分の心配ごとで手いっぱいだからです。