変化にうまく対応できないのはなぜですか？
結論変化に対応するのが難しいのは、安心感を与えてくれていた日常を失うこと、未知への恐れ、コントロールへの欲求、手放したものへの喪失感から来ることが多いです。新しい環境に小さな日常の「よりどころ」をつくり、すぐに気分が良くなることを期待せずに、適応をいくつかのステップに分けると役立ちます。
よくある症状
引っ越し、転職、別の街への移住、人間関係の変化によって、不安、抵抗感、以前の状態への強い恋しさが生まれます。
考えられる主な根本原因
- 日常の喪失慣れた習慣は生活を予測可能にしてくれるため、それを失うと不安が生まれます。
- 未知への恐れ何が来るかわからないと、頭は最悪のことを想像しがちです。
- コントロールへの欲求コントロールしたい気持ちが強いほど、予想外のことを受け入れるのが難しくなります。
- 認められていない喪失感良い変化であっても、感じる必要のある喪失を伴います。
かんたんセルフチェック
- 日常が変わると、足元が揺らいだように感じますか？
- 新しいことについて悪いシナリオを想像しますか？
- 以前の状態を強く恋しく思いますか？
2つ以上当てはまったら、その原因から取り組みましょう。
今日できる最初の一歩
散歩や朝食など、変化の前にしていた習慣をひとつ選び、今日、新しい環境で繰り返しましょう。
30日プラン
- 1週目：新しい環境に2〜3個の日常のよりどころをつくり、失ったものと恋しいものを書き出します。
- 2〜3週目：新しいことを書き出し、小さな適応を認めながら、週にひとつずつ探ってみます。
- 4週目：ここまでの道のりを振り返り、すでになじんできたことを挙げて、適応の次のステップを決めます。
専門家に相談すべきとき
適応の難しさが数週間以上続く場合、悲しみ、強い不安、不眠、孤立を伴う場合、または仕事や学校で普段どおりに過ごせなくなっている場合は、心理の専門家に相談してください。強い苦しみを感じている場合は、地域の危機相談窓口や救急サービスに連絡してください。
よくある質問
- 適応するのにどれくらいかかりますか？
- 人によっても、変化の大きさによっても異なります。自分に対して気長に構えることも大切です。
- 以前の状態を恋しく思うのは普通ですか？
- はい。喪失を認めることで、新しいことを受け入れる余地が生まれます。