いつも最悪のことが起こると考えてしまうのはなぜですか？
結論いつも最悪のことを考えてしまうのは、多くの場合、身を守るための思考の習慣です。特につらい経験のあとやストレスの多い時期には、頭が脅威に備えようとします。問題は、それが何の解決にもならないまま不安を生むことです。実際の可能性を問い直し、最もありそうなシナリオを考えると、バランスを取り戻しやすくなります。
よくある症状
誰かが遅れているとき、健康診断を受けるとき、そっけないメッセージを受け取ったときに、すぐに最悪の結末を想像してしまいます。
考えられる主な根本原因
- 防御モードの頭最悪を予想しておくと、備えができている感覚が得られます。
- つらい経験悪い状況を経験したことがあると、また起こるという予想が強まります。
- 強いストレスストレスが強いほど、頭は多くの脅威を見つけます。
- 問い直しが少ない最初に浮かんだ考えをそのまま信じると、パターンが強化されます。
かんたんセルフチェック
- 情報が何もないうちに最悪のことを想像しますか？
- あとになって、最悪のことは起こらなかったと気づくことがよくありますか？
- ストレスの多い時期にこの習慣がひどくなりますか？
2つ以上当てはまったら、その原因から取り組みましょう。
今日できる最初の一歩
今日、次に最悪のことを考えたら、最悪・最良・最もありそうな3つのシナリオと、それぞれの場合に自分がどうするかを書き出しましょう。
30日プラン
- 1週目：破局的な考えに気づいたら、いつでも3つのシナリオの練習をします。
- 2〜3週目：自分のネガティブな予想を書き出し、あとで実際に何が起きたかを確認します。
- 4週目：1か月の記録を見直し、予想と事実の差に気づいて、練習を続けます。
専門家に相談すべきとき
破局的な考えが2週間以上頻繁に続く場合、強い不安、不眠、パニック発作を引き起こしている場合、または大事な場面を避けるようになっている場合は、心理の専門家に相談してください。強い苦しみを感じている場合は、地域の危機相談窓口や救急サービスに連絡してください。
よくある質問
- 最悪を考えておくと備えになりますか？
- 現実のリスクに備えて計画するのは役立ちますが、災難を何度も想像しても苦しみが増すだけです。
- 楽観的になればいいのですか？
- 無理に楽観的になる必要はありません。目指すのは、最も現実的なシナリオを見ることです。