SNSを見たあとに気分が落ち込むのはなぜですか？
結論SNSのあとに気分が落ち込むのは、他人の生活の編集された一部と自分を比べ続けること、疲れているときの無意識な利用、不安を強めるフィードが原因であることが多いです。まずは、どのアカウントを見ると気分が悪くなるかに気づき、今日いくつかをミュートしましょう。
よくある症状
リラックスしようとアプリを開いたのに、自分は遅れている、魅力がない、つまらないと感じて閉じることになります。他人の生活はいつも自分より面白そうに見えます。
考えられる主な根本原因
- いいところだけとの比較自分の舞台裏と、他人の編集されたベストな瞬間を比べてしまいます。
- 無意識な利用疲れているときや退屈なときにスクロールすると、比較の影響を受けやすくなります。
- 不安を強めるフィードアルゴリズムは、傷つくものも含めて、注意を引くものをさらに表示します。
- 承認に左右される自己肯定感「いいね」やコメントが自分の価値を測る物差しになってしまいます。
かんたんセルフチェック
- 1日に何度も、気づかないうちにSNSを開いていますか？
- 使ったあとに気分が悪くなることが多いですか？
- 自分が劣っていると感じさせるアカウントをフォローしていますか？
- 投稿したあと、「いいね」を頻繁に確認しますか？
2つ以上当てはまったら、その原因から取り組みましょう。
今日できる最初の一歩
フォローしているアカウントの一覧を見直し、気分が悪くなるアカウントを少なくとも5つミュートするかフォロー解除しましょう。
30日プラン
- 1週目：各プラットフォームを使う前と後の気分を観察し、簡単にメモします。
- 2〜3週目：SNSを使う時間を決め、アプリをホーム画面から外し、刺激や学びをくれるアカウントをフォローします。
- 4週目：週に1日SNSを使わない日をつくり、月初めと比べて気分の変化を確認します。
専門家に相談すべきとき
比較による悲しみや不安が2週間以上続く場合、自己イメージに影響して行動まで変わってしまう場合、または減らしたいのに利用を減らせない場合は、心理の専門家に相談してください。強い苦しみを感じている場合は、地域の危機相談窓口や救急サービスに連絡してください。
よくある質問
- SNSをやめる必要がありますか？
- 必ずしもそうではありません。フォローする相手や使う時間を見直すだけで、大きく変わることがよくあります。
- なぜ比較はこんなにつらいのですか？
- 自分の人生全体と、選び抜かれた他人の一部を比べているからです。いつも不公平な勝負なのです。