Warum komme ich nicht von Limo und Cola los?
Kurze AntwortMit Softdrinks aufzuhören ist schwer, weil sie zum festen Begleiter der Mahlzeiten werden, Zucker oder Süßstoff, Kohlensäure und manchmal Koffein vereinen und zu Hause und bei der Arbeit immer verfügbar sind. Auf einen Schlag aufzuhören scheitert meist. Der erste Schritt: eine Mahlzeit am Tag wählen, bei der du die Limo durch Sprudelwasser mit Zitrone oder ein anderes zuckerfreies Getränk ersetzt.
Woran du es merkst
Du trinkst fast jeden Tag Limo oder Cola, vermisst sie, wenn keine da ist, und kannst dir Mittagessen oder Snack ohne sie nicht vorstellen.
Die wahrscheinlichsten Ursachen
- Verknüpfung mit MahlzeitenDie Limo ist mit dem Mittagessen, der Pizza oder dem Snack verbunden, und die Mahlzeit wirkt ohne sie unvollständig.
- Süße und KoffeinDer sehr süße Geschmack und bei manchen das Koffein verstärken den Wunsch nach mehr.
- Kohlensäure und ErfrischungDas Prickeln ist Teil des Genusses, und normales Wasser ersetzt es nicht.
- Vorrat zu HauseGroße Flaschen im Kühlschrank machen den Konsum automatisch.
Kurzer Selbsttest
- Trinkst du zu den meisten Mahlzeiten Limo oder Cola?
- Bekommst du ohne Cola Kopfschmerzen oder wirst gereizt?
- Ist die Kohlensäure das, was du an dem Getränk am meisten magst?
- Kaufst du große Flaschen als Vorrat für zu Hause?
Wenn du zwei oder mehr Fragen mit Ja beantwortet hast, fang bei dieser Ursache an.
Erster Schritt heute
Ersetze heute beim Mittagessen die Limo durch Sprudelwasser mit Zitrone und Eis, damit das erfrischende Gefühl bleibt.
30-Tage-Plan
- Woche 1: Ersetze die Limo bei einer Mahlzeit pro Tag und kauf keine großen Flaschen mehr.
- Wochen 2 und 3: Weite den Tausch auf die meisten Tage aus und probiere ungesüßten Eistee und mit Obst aromatisiertes Wasser.
- Woche 4: Heb dir Limo für besondere Anlässe auf und achte auf deinen Geschmackssinn und deine Energie.
Wann du dir professionelle Hilfe holen solltest
Geh zum Arzt oder Zahnarzt, wenn du übermäßig Durst hast, häufig Karies oder empfindliche Zähne hast oder wenn du Diabetes hast und oft zuckerhaltige Getränke trinkst.
Häufige Fragen
- Sind Zero-Getränke eine gute Alternative?
- Sie können eine Übergangsstufe sein, um Zucker zu reduzieren, halten aber die Gewohnheit an sehr süßen Geschmack aufrecht. Ideal ist der Weg zu Wasser und ungesüßten Getränken.
- Ist Saft aus dem Karton besser?
- Viele industrielle Säfte enthalten ebenfalls viel Zucker. Ganzes Obst und Wasser sind meist die bessere Wahl.