Warum habe ich keine Energie, nachdem ich am Wochenende getrunken habe?
Kurze AntwortNach Alkohol am Wochenende keine Energie zu haben liegt meist daran, dass Alkohol die Schlafqualität verringert, den Flüssigkeitsverlust erhöht, mit schwerem Essen und langen Nächten einhergeht und die Tageszeiten durcheinanderbringt. Die Wirkung kann bis zur Wochenmitte anhalten. Der erste Schritt: nach jedem Glas ein Glas Wasser trinken und vorher festlegen, wie viele Gläser es werden.
Woran du es merkst
Nach einem Wochenende mit Alkohol verbringst du Montag und Dienstag mit Müdigkeit, Kopfschmerzen, unregelmäßigem Hunger und wenig Lust, dich zu bewegen.
Die wahrscheinlichsten Ursachen
- Zerstückelter SchlafAlkohol kann beim Einschlafen helfen, macht den Schlaf aber leicht und sorgt in der zweiten Nachthälfte für Wachphasen.
- FlüssigkeitsmangelAlkohol erhöht den Flüssigkeitsverlust und begünstigt Kopfschmerzen und Trägheit.
- Essen und UhrzeitSchwere Snacks und lange Nächte bringen den Körper in den Folgetagen durcheinander.
- Ungeplante MengeOhne festgelegte Grenze fällt der Konsum meist höher aus als beabsichtigt.
Kurzer Selbsttest
- Trinkst du meistens mehr, als du geplant hattest?
- Trinkst du wenig Wasser, während du Alkohol trinkst?
- Gehst du an diesen Tagen deutlich später schlafen als sonst?
- Spürst du die Müdigkeit bis zur Wochenmitte?
Wenn du zwei oder mehr Fragen mit Ja beantwortet hast, fang bei dieser Ursache an.
Erster Schritt heute
Leg beim nächsten Mal, wenn du trinkst, vorher eine Anzahl an Gläsern fest und trink zwischen jedem ein Glas Wasser.
30-Tage-Plan
- Woche 1: Leg Grenzen für die Anzahl der Gläser fest, wechsle mit Wasser ab und iss vorher eine ausgewogene Mahlzeit.
- Wochen 2 und 3: Plane am Wochenende alkoholfreie Tage ein und behalte deine Aufstehzeit bei.
- Woche 4: Vergleiche deine Energie in Wochen nach Wochenenden mit und ohne Alkohol und wähle das Muster, das du beibehalten willst.
Wann du dir professionelle Hilfe holen solltest
Geh zum Arzt, wenn es dir schwerfällt, weniger zu trinken, du Alkohol zum Entspannen brauchst, Erinnerungslücken hast oder Symptome wie Zittern, wenn du nicht trinkst.
Häufige Fragen
- Gibt es eine Möglichkeit, einen Kater zu vermeiden?
- Weniger, langsamer und mit Essen und Wasser zu trinken hilft, die Folgen zu verringern. Es gibt keinen Trick, der die Wirkung von Alkohol aufhebt.
- Sind Spirituosen schlimmer als Bier?
- Am meisten zählt die Gesamtmenge an Alkohol. Spirituosen enthalten mehr Alkohol in weniger Volumen.