Warum wache ich mit Schmerzen im unteren Rücken auf?
Kurze AntwortMit Schmerzen im unteren Rücken aufzuwachen hängt meist mit einer zu weichen oder zu harten Matratze, einer Schlafposition, die die Wirbelsäule ins Hohlkreuz bringt oder verdreht, wenig Beweglichkeit und Kraft in Rumpf und Hüfte sowie vielen Stunden Sitzen am Vortag zusammen. Der erste Schritt: die Schlafposition testen – in Seitenlage mit einem Kissen zwischen den Knien oder in Rückenlage mit einem Kissen unter den Knien.
Woran du es merkst
Beim Aufwachen ist der untere Rücken schmerzhaft und steif und wird besser, nachdem du dich ein paar Minuten bewegt hast.
Die wahrscheinlichsten Ursachen
- Ungeeignete MatratzeDurchgelegene oder sehr feste Matratzen halten die Wirbelsäule nicht gerade.
- SchlafpositionIn Bauchlage oder mit verdrehtem Bein zu schlafen bringt den unteren Rücken stundenlang ins Hohlkreuz.
- Schwacher Rumpf und schwache HüfteWenig trainierte Muskeln lassen die Wirbelsäule ohne Stütze.
- Viel Sitzen am TagStundenlanges Sitzen verringert die Beweglichkeit der Hüfte und verstärkt die Steifigkeit in der Nacht.
Kurzer Selbsttest
- Ist deine Matratze alt oder durchgelegen?
- Schläfst du auf dem Bauch?
- Sitzt du den größten Teil des Tages?
- Wird der Schmerz besser, nachdem du ein bisschen gegangen bist?
Wenn du zwei oder mehr Fragen mit Ja beantwortet hast, fang bei dieser Ursache an.
Erster Schritt heute
Schlaf heute Nacht in Seitenlage mit einem Kissen zwischen den Knien oder auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien.
30-Tage-Plan
- Woche 1: Passe deine Schlafposition an und mach beim Aufwachen ein paar sanfte Bewegungen für den unteren Rücken.
- Wochen 2 und 3: Baue dreimal pro Woche Rumpf- und Hüftmobilitätsübungen sowie Pausen über den Tag ein.
- Woche 4: Überprüfe die Matratze, falls die Schmerzen anhalten, und vergleiche die Stärke der Morgenschmerzen mit dem Anfang.
Wann du dir professionelle Hilfe holen solltest
Geh zum Arzt, wenn der Schmerz in die Beine ausstrahlt oder mit Kribbeln, Schwäche, Fieber, Gewichtsverlust, Veränderungen beim Wasserlassen oder Stuhlgang einhergeht oder sich zunehmend verschlimmert.
Häufige Fragen
- Ist eine harte Matratze besser für den Rücken?
- Nicht unbedingt. Ideal ist eine Matratze, die die Wirbelsäule gerade hält und bequem ist; zu hart kann auch stören.
- Soll ich mich schonen, wenn es wehtut?
- Im Allgemeinen hilft leichte Bewegung mehr als lange Ruhe, solange du die Schmerzgrenzen respektierst.