Warum ist es mir so wichtig, was andere über mich denken?
Woran du es merkst
Du hältst dich mit deiner Meinung zurück, änderst Vorhaben, weil du daran denkst, was andere sagen werden, und gehst immer wieder durch, wie du gewirkt hast.
Die wahrscheinlichsten Ursachen
- Angst vor AblehnungAkzeptiert zu werden, scheint so wichtig, dass Widerspruch zum Risiko wird.
- Selbstwert abhängig von BestätigungWenn dein Wert von anderen kommt, wiegt jede Meinung zu schwer.
- Erfahrungen mit KritikWer kritisiert oder ausgeschlossen wurde, lernt, sich ständig selbst zu beobachten.
- Unklare WerteWenn du nicht weißt, was dir wichtig ist, wird die Meinung anderer zum Kompass.
Kurzer Selbsttest
- Sagst du deine Meinung nicht, aus Angst, dass andere widersprechen?
- Änderst du Pläne, weil du daran denkst, was andere davon halten?
- Gehst du nach Treffen immer wieder durch, wie du gewirkt hast?
Wenn du zwei oder mehr Fragen mit Ja beantwortet hast, fang bei dieser Ursache an.
Erster Schritt heute
Schreib drei Werte auf, die dir wichtig sind, und triff heute eine kleine Entscheidung auf ihrer Grundlage, ohne jemanden um Rat zu fragen.
30-Tage-Plan
- Woche 1: Beobachte und notiere Situationen, in denen du dein Verhalten aus Angst vor der Meinung anderer geändert hast.
- Wochen 2 und 3: Übe, jeden Tag eine kleine Meinung zu äußern, und triff einfache Entscheidungen, ohne andere zu fragen.
- Woche 4: Schau, wie die Menschen tatsächlich reagiert haben, und wende deine Werte bei einer wichtigeren Entscheidung an.
Wann du dir professionelle Hilfe holen solltest
Wende dich an eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten, wenn dich die Angst vor Bewertung soziale Situationen, Arbeit oder Ausbildung meiden lässt, länger als zwei Wochen starke Angst oder Traurigkeit auslöst oder wenn du das Gefühl hast, ohne die Bestätigung anderer nicht mehr zu wissen, wer du bist. Wenn du sehr stark leidest, wende dich an eine Krisenhotline oder an den Notruf in deinem Land.
Häufige Fragen
- Kann man sich um gar nichts mehr scheren?
- Nein, und das ist auch nicht das Ziel. Sich etwas daraus zu machen, ist menschlich; wichtig ist, dass die Meinung anderer nicht deine Entscheidungen bestimmt.
- Bewerten mich die Leute wirklich?
- Oft viel weniger, als es scheint, weil die meisten mit ihren eigenen Sorgen beschäftigt sind.