Warum habe ich ständig Hunger?
Kurze AntwortStändiger Hunger hängt meist mit Mahlzeiten mit wenig Eiweiß und Ballaststoffen, zu vielen stark verarbeiteten Lebensmitteln, die kaum sättigen, zu wenig Schlaf und manchmal mit Durst zusammen, der mit Hunger verwechselt wird. Der erste Schritt: zu jeder Hauptmahlzeit eine Eiweißquelle und Gemüse essen.
Woran du es merkst
Kurz nach dem Essen denkst du schon wieder an Essen, spürst einen leeren Magen und suchst mehrmals am Tag nach etwas zu essen.
Die wahrscheinlichsten Ursachen
- Wenig Eiweiß und BallaststoffeMahlzeiten, die vor allem aus Brot, Nudeln oder Keksen bestehen, sättigen nur kurz.
- Stark verarbeitete LebensmittelIndustriell verarbeitete Produkte lassen sich leicht in großen Mengen essen und halten die Sättigung niedrig.
- Zu wenig SchlafWenig Schlaf steigert den Appetit und die Lust, über den Tag mehr zu essen.
- Durst und AblenkungWenig Wasser und Essen vor dem Bildschirm erschweren es, die Sättigung wahrzunehmen.
Kurzer Selbsttest
- Besteht dein Frühstück hauptsächlich aus Brot, Keksen oder Kaffee mit Zucker?
- Isst du viele industriell hergestellte Fertigprodukte?
- Schläfst du weniger als sieben Stunden?
- Isst du, während du aufs Handy oder den Fernseher schaust?
Wenn du zwei oder mehr Fragen mit Ja beantwortet hast, fang bei dieser Ursache an.
Erster Schritt heute
Nimm beim nächsten Frühstück eine Eiweißquelle wie Eier, Naturjoghurt oder Käse dazu, zusammen mit einem Stück Obst.
30-Tage-Plan
- Woche 1: Ergänze alle Mahlzeiten um Eiweiß und Gemüse und trink vor dem Essen Wasser.
- Wochen 2 und 3: Ersetze einen Teil der stark verarbeiteten Lebensmittel durch frisch zubereitetes Essen und iss ohne Bildschirm, mit Aufmerksamkeit für die Sättigung.
- Woche 4: Überprüfe deinen Schlaf, passe die Zeiten an und beobachte, ob der Hunger zwischen den Mahlzeiten nachgelassen hat.
Wann du dir professionelle Hilfe holen solltest
Geh zum Arzt, wenn der Hunger mit starkem Durst, häufigem Wasserlassen, ungewolltem Gewichtsverlust, Zittern oder kaltem Schweiß einhergeht oder sich plötzlich stark verändert.
Häufige Fragen
- Hilft es gegen Hunger, öfter am Tag zu essen?
- Das hängt von der Person ab. Vielen helfen vollständigere, sättigende Mahlzeiten mehr als kleine Portionen über den ganzen Tag.
- Helfen Ballaststoffe wirklich bei der Sättigung?
- Ja, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkorn und Hülsenfrüchte verstärken meist das Sättigungsgefühl.