Warum habe ich keine Energie und Lust auf Training?
Kurze AntwortFehlende Trainingslust ist selten Faulheit: Meist trainierst du zu einer Zeit, in der die Energie schon aufgebraucht ist, setzt dir zu große Ziele, die schwer wirken, schläfst zu wenig oder isst vor dem Sport zu wenig oder ungünstig. Der erste Schritt: ein kurzes Training von 15 bis 20 Minuten zu der Tageszeit einplanen, in der du normalerweise am meisten Energie hast.
Woran du es merkst
Du nimmst dir vor zu trainieren, doch wenn es so weit ist, fühlt sich der Körper schwer an, die Lust verschwindet und das Training wird mehrmals pro Woche auf morgen verschoben.
Die wahrscheinlichsten Ursachen
- Tageszeit mit wenig EnergieDas Training ans Ende eines langen Tages zu legen, platziert die Bewegung genau dann, wenn die Energie am niedrigsten ist.
- Zu großes ZielEine Stunde intensives Training zu planen lässt die Verpflichtung schwer wirken, und der Kopf schiebt sie auf.
- Zu wenig SchlafWenig Schlaf senkt die körperliche Energie und die Motivation, sich anzustrengen.
- Unpassende ErnährungViele Stunden ohne Essen oder eine sehr schwere Mahlzeit kurz vor dem Training lassen den Körper ohne Treibstoff oder träge.
Kurzer Selbsttest
- Versuchst du fast immer am Abend zu trainieren?
- Wirkt dein Trainingsplan zu lang oder zu schwer?
- Schläfst du an den meisten Nächten weniger als sieben Stunden?
- Isst du vor dem Training mehr als vier Stunden lang nichts?
Wenn du zwei oder mehr Fragen mit Ja beantwortet hast, fang bei dieser Ursache an.
Erster Schritt heute
Nimm dir heute 15 Minuten zu deiner energiereichsten Tageszeit und mach einen zügigen Spaziergang oder ein kurzes Training, nur um den Termin einzuhalten.
30-Tage-Plan
- Woche 1: Mach drei kurze Trainings pro Woche zu deiner energiereichsten Tageszeit und leg Kleidung und Schuhe am Vorabend bereit.
- Wochen 2 und 3: Steigere auf 25 bis 30 Minuten und iss ein bis zwei Stunden vorher einen leichten Snack.
- Woche 4: Such dir eine Aktivität, die dir wirklich Spaß macht, und verabrede dich mindestens einmal pro Woche mit jemandem zum gemeinsamen Training.
Wann du dir professionelle Hilfe holen solltest
Geh zum Arzt, wenn die Erschöpfung schon bei leichten Tätigkeiten auftritt, mit Atemnot, Herzklopfen oder Schwindel einhergeht oder die Energielosigkeit wochenlang ohne klaren Grund anhält.
Häufige Fragen
- Ist Training morgens oder abends besser?
- Die beste Zeit ist die, zu der du regelmäßig trainieren kannst und Energie hast. Vielen fällt es leichter, zu trainieren, bevor der Tag die Energie aufgezehrt hat.
- Lohnt sich ein kurzes Training?
- Ja. Kurze, häufige Einheiten bauen die Gewohnheit auf und bringen schon Vorteile; die Dauer kann später wachsen.