Warum bin ich montags total kaputt, obwohl ich am Wochenende viel geschlafen habe?
Kurze AntwortMontags völlig kaputt aufzuwachen ist oft die Folge davon, am Wochenende viel später zu schlafen und aufzustehen – das verschiebt die innere Uhr wie eine Reise über Zeitzonen. Dazu kommen Alkohol, spätes Essen und Bildschirme am Sonntag. Der erste Schritt: am Wochenende höchstens eine Stunde später aufstehen als unter der Woche.
Woran du es merkst
Am Montagmorgen fühlt sich der Körper an, als hätte er nicht geschlafen, das Aufstehen fällt schwer, der Kopf ist schwer und die Müdigkeit zieht sich bis Mittwoch.
Die wahrscheinlichsten Ursachen
- Verschobene ZeitenAm Wochenende zwei oder drei Stunden später aufzustehen verschiebt die innere Uhr, die sich am Montag fremd fühlt.
- Sonntagabend ohne MüdigkeitNach dem späten Aufstehen kommt der Schlaf am Sonntag spät, und die Nacht wird kurz.
- Alkohol und spätes EssenAusgehen am Samstag und Sonntag macht den Schlaf weniger erholsam.
- Schlafschuld der WocheWenn du unter der Woche wenig schläfst, wird das Wochenende zum Ausgleich und der Kreislauf wiederholt sich.
Kurzer Selbsttest
- Stehst du am Wochenende mehr als zwei Stunden später auf?
- Brauchst du am Sonntagabend lange zum Einschlafen?
- Trinkst du am Wochenende Alkohol oder isst spät zu Abend?
- Schläfst du unter der Woche weniger als sieben Stunden?
Wenn du zwei oder mehr Fragen mit Ja beantwortet hast, fang bei dieser Ursache an.
Erster Schritt heute
Stell dir an diesem Wochenende den Wecker auf höchstens eine Stunde nach deiner üblichen Zeit und geh morgens in die Sonne.
30-Tage-Plan
- Woche 1: Begrenze den Unterschied bei der Aufstehzeit auf eine Stunde und hol dir am Samstag und Sonntag morgens Tageslicht.
- Wochen 2 und 3: Wenn du Schlaf nachholen musst, mach am frühen Nachmittag ein kurzes Nickerchen, statt sehr spät aufzustehen.
- Woche 4: Geh unter der Woche früher schlafen, damit du weniger ausgleichen musst.
Wann du dir professionelle Hilfe holen solltest
Geh zum Arzt, wenn du trotz regelmäßiger Zeiten tagsüber stark schläfrig bist oder nicht durchschlafen kannst.
Häufige Fragen
- Darf ich am Wochenende also nicht länger schlafen?
- Doch, in Maßen. Etwas früher ins Bett zu gehen belastet meist weniger, als sehr spät aufzustehen.
- Wie lange braucht der Körper zur Umstellung?
- Zeitumstellungen brauchen meist einige Tage Regelmäßigkeit. Wenn du zwei bis drei Wochen dieselbe Routine beibehältst, fällt es leichter.