Warum stört mein Mittagsschlaf meinen Schlaf in der Nacht?
Kurze AntwortDas Nickerchen stört den Nachtschlaf, wenn es zu lang ist, am späten Nachmittag stattfindet oder unzureichenden Nachtschlaf ersetzt und so einen Kreislauf erzeugt. Kurze Nickerchen können helfen. Der erste Schritt: das Nickerchen auf höchstens 20 Minuten begrenzen und es vor 15 Uhr mit Wecker machen.
Woran du es merkst
Du machst nach dem Mittagessen oder am späten Nachmittag ein Nickerchen, wachst benommen auf und kannst abends nicht zur gewohnten Zeit einschlafen, sodass du lange wach bleibst.
Die wahrscheinlichsten Ursachen
- Langes NickerchenMehr als 30 Minuten am Nachmittag zu schlafen führt in tiefere Phasen und verringert den Schlafdruck in der Nacht.
- Spätes NickerchenEin Nickerchen nach 16 Uhr rückt die Ruhe zu nah an die Schlafenszeit.
- AusgleichskreislaufSpät schlafen zu gehen macht das Nickerchen nötig, das wiederum den Nachtschlaf verzögert.
- Langeweile oder BewegungsmangelNickerchen aus Langeweile oder Inaktivität werden zur Gewohnheit.
Kurzer Selbsttest
- Dauern deine Nickerchen länger als 30 Minuten?
- Machst du nach 16 Uhr ein Nickerchen?
- Schläfst du nachts weniger als sieben Stunden?
- Machst du aus Langeweile auf dem Sofa ein Nickerchen?
Wenn du zwei oder mehr Fragen mit Ja beantwortet hast, fang bei dieser Ursache an.
Erster Schritt heute
Wenn du heute ein Nickerchen machst, leg dich vor 15 Uhr hin und stell den Wecker auf 20 Minuten.
30-Tage-Plan
- Woche 1: Begrenze Nickerchen auf 20 Minuten vor 15 Uhr, mit Wecker.
- Wochen 2 und 3: Ersetze das Nickerchen an Tagen ohne Mittagsschlaf durch einen kurzen Spaziergang draußen.
- Woche 4: Beobachte, ob sich dein Nachtschlaf verbessert hat, und entscheide, ob sich das kurze Nickerchen für dich lohnt.
Wann du dir professionelle Hilfe holen solltest
Geh zum Arzt, wenn du trotz gutem Nachtschlaf jeden Tag ein Nickerchen brauchst oder ungewollt einschläfst, etwa in Meetings oder am Steuer.
Häufige Fragen
- Ist ein Nickerchen für alle schlecht?
- Nein. Vielen Menschen helfen kurze Nickerchen, wacher zu sein. Das Problem sind Dauer und Uhrzeit.
- Warum wache ich nach einem langen Nickerchen schlechter auf?
- Wenn du in den Tiefschlaf kommst und dann unterbrochen wirst, ist das Aufwachen verwirrender und schwerer.