Ich gehe im Alltag kaum zu Fuß – wie ändere ich das?
Kurze AntwortIm Alltag wenig zu Fuß zu gehen ist meist die Folge von Routinen rund ums Auto, von Lieferungen per App, sitzender Arbeit und fehlender Zeit fürs Gehen. Die gute Nachricht: Kurze Spaziergänge summieren sich. Der erste Schritt: drei Tage lang deine Schritte zählen, um deinen Ausgangspunkt zu kennen.
Woran du es merkst
Du merkst, dass du überallhin mit dem Auto fährst, alles liefern lässt und den Tag zwischen Stuhl und Sofa verbringst, mit müden Beinen und wenig Antrieb.
Die wahrscheinlichsten Ursachen
- Abhängigkeit vom AutoDas Auto selbst für kurze Strecken zu nutzen streicht tägliche Wege zu Fuß.
- BequemlichkeitLieferungen und Aufzüge ersetzen kleine Fußwege und Treppen.
- Sitzende ArbeitEin großer Teil des Tages findet auf einem Stuhl statt, ohne Grund zu gehen.
- Keine feste ZeitGehen wird ständig verschoben, wenn es keine feste Uhrzeit hat.
Kurzer Selbsttest
- Nutzt du Auto oder Fahrdienst für Strecken unter 1 km?
- Nimmst du den Aufzug selbst für ein, zwei Stockwerke?
- Sitzt du den größten Teil des Tages?
- Hast du keine feste Zeit zum Spazierengehen?
Wenn du zwei oder mehr Fragen mit Ja beantwortet hast, fang bei dieser Ursache an.
Erster Schritt heute
Geh heute eine kurze Strecke zu Fuß, die du sonst mit dem Auto fahren würdest, etwa zum Bäcker oder zur Apotheke.
30-Tage-Plan
- Woche 1: Zähle deine Schritte und ergänze zwei kurze Spaziergänge pro Tag, etwa nach dem Mittag- und Abendessen.
- Wochen 2 und 3: Nimm für wenige Stockwerke die Treppe, park weiter weg und erledige kurze Wege zu Fuß.
- Woche 4: Setz dir ein Schrittziel etwas über deinem Ausgangswert und lade jemanden zu einem längeren wöchentlichen Spaziergang ein.
Wann du dir professionelle Hilfe holen solltest
Geh zum Arzt, wenn du beim Gehen Beinschmerzen hast, die beim Stehenbleiben besser werden, oder unverhältnismäßige Atemnot, Brustschmerzen oder Schwindel spürst.
Häufige Fragen
- Gibt es eine ideale Schrittzahl?
- Es gibt keine magische Zahl für alle. Schrittweise von deinem Ausgangspunkt aus zu steigern ist bereits ein Fortschritt.
- Bringen kurze Spaziergänge so viel wie ein langer?
- Über den Tag summiert bringen auch kurze Spaziergänge Vorteile und lassen sich leichter einbauen.