会話や自分が言ったことを何度も思い返してしまうのはなぜですか？
結論会話や自分の発言を思い返してしまうのは、悪く思われたのではという恐れ、強い自己批判、新たな失敗を避けるために過去を書き直そうとすることから来ることが多いです。謝罪など行動が必要なことと、ただの繰り返しを区別し、注意を別のところに向けると役立ちます。
よくある症状
何時間も何日もたってから、自分が言ったことを振り返り、相手がどう思ったかを想像して、細かいことで恥ずかしくなります。
考えられる主な根本原因
- 評価への恐れ頭は、自分が悪い印象を与えたサインを探し、小さなミスを大きくします。
- 厳しい自己批判厳しい心の声が、どんなひと言も重大なミスに変えてしまいます。
- コントロールの錯覚過去を振り返ると将来のミスを防げる気がしますが、実際は消耗するだけです。
- 現実を確かめていない相手に聞かないまま、どう思われたかを決めつけてしまいます。
かんたんセルフチェック
- 何時間も何日も会話を思い返しますか？
- 人に悪く思われたと想像しますか？
- あとになって、気にしていたことを誰も覚えていなかったと気づくことがよくありますか？
2つ以上当てはまったら、その原因から取り組みましょう。
今日できる最初の一歩
繰り返し思い返している会話をひとつ選び、具体的にやるべきことがあるかを書き出しましょう。あれば予定に入れ、なければ「もう終わったこと」と書いて別の活動に切り替えます。
30日プラン
- 1週目：繰り返し考えていることに気づいたら「思い返し中」とラベルをつけ、手を動かす作業に注意を移します。
- 2〜3週目：現実を確かめる練習をします。信頼できる人に、その場面をどう見たか聞いてみましょう。
- 4週目：このパターンがどれくらいの頻度で現れるか、どの方法で費やす時間が減ったかを振り返ります。
専門家に相談すべきとき
会話を思い返すことが2週間以上にわたって一日の多くを占めている場合、強い恥の感情を伴う場合、人や社会的な場面を避けるようになった場合、または睡眠や仕事に支障が出ている場合は、心理の専門家に相談してください。強い苦しみを感じている場合は、地域の危機相談窓口や救急サービスに連絡してください。
よくある質問
- 思い返すことは失敗から学ぶのに役立ちますか？
- 一度振り返るのは役立つことがありますが、繰り返し続けると、たいてい恥の感情が強まるだけです。
- なぜうまくいかなかったことばかり覚えているのですか？
- 心は社会的な脅威を重く受け止めます。他の人も自分のことに気を取られていると思い出すと役立ちます。