自分に厳しすぎて、いつまでも満足できないのはなぜですか？
結論自分に厳しすぎるのは、とても高い基準、長い年月をかけて身についた批判的な心の声、他人との絶え間ない比較から来ることが多いです。努力の原動力にはなりますが、消耗と満足感の少なさも伴います。毎日の小さな成果を認め、友人に話すように自分に話しかけることで、バランスを取り戻しやすくなります。
よくある症状
何かを終えた瞬間に、足りなかったことを考えてしまいます。ほめられても納得できず、小さなミスが大きく感じられます。
考えられる主な根本原因
- 高すぎる基準達成したとたんに上がる目標では、満足することができません。
- 心の中の批判者心の中で繰り返される厳しい言葉が、自分を評価するいつもの方法になります。
- 絶え間ない比較もっとやっている人は必ずいて、それを基準に自分の価値を測ってしまいます。
- 自分を認めることが少ないやったことに目を向ける時間がないと、足りないことのリストだけが残ります。
かんたんセルフチェック
- 達成したことをほとんど祝いませんか？
- 友人には決して言わないような言い方で自分に話しかけていますか？
- 十分にやったと思えたことが一度もないと感じますか？
2つ以上当てはまったら、その原因から取り組みましょう。
今日できる最初の一歩
今夜寝る前に、どんなに小さくても、うまくできたことを3つ書き出しましょう。
30日プラン
- 1週目：1日3つの成果を書き出し、批判的な声が現れるタイミングに気づきます。
- 2〜3週目：よく出てくる批判的な言葉を、大切な人に言うような言い方に書き直し、目標のひとつを現実的なものに調整します。
- 4週目：1か月の成果を読み返し、これからどう自分の努力を認めていくかを決めます。
専門家に相談すべきとき
自分へのプレッシャーによる不安、不眠、疲労困憊、悲しみが2週間以上続いている場合、自分には価値がないと感じる場合、または仕事や人間関係に支障が出ている場合は、心理の専門家に相談してください。強い苦しみを感じている場合は、地域の危機相談窓口や救急サービスに連絡してください。
よくある質問
- 自分を追い込まなければ、怠けてしまいませんか？
- 必ずしもそうではありません。もっと優しく、恐れを減らしながら高い基準を保つことはできます。
- セルフ・コンパッションは自分を甘やかすことですか？
- いいえ。間違えたときに自分を尊重して扱うことで、それが続ける力になることが多いのです。