仕事で先延ばしをしてしまい、罪悪感があります。なぜでしょうか？
結論仕事での先延ばしが怠けであることはまれです。多くの場合、タスクがあいまい、失敗が怖い、興味がわかない、疲れがたまっている、といったことが原因です。原因ごとに必要な対策は異なります。最初の一歩は、最も後回しにしているタスクを選び、10分以内で終わる最小の行動に分解することです。
よくある症状
重要なタスクをぎりぎりまで放置し、細かいことにはまり込み、思うように成果が出せないことに罪悪感を覚えます。
考えられる主な根本原因
- あいまいなタスクどこから始めればいいかはっきりしないと、脳はもっと簡単なことを選びます。
- 失敗への恐れ先延ばしにすれば、不完全なものを出す不快感をしばらく避けられます。
- 興味がわかない自分にとって意味のないタスクは、取りかかるのにより多くの労力が必要です。
- 疲れと中断エネルギーの低下と絶え間ない通知が、集中が必要な仕事に取りかかるのを難しくします。
かんたんセルフチェック
- 後回しにしているのは、最もあいまいなタスクですか？
- 結果がうまくいかないのではと恐れていますか？
- よく作業を中断されますか？
- 疲れているときほど先延ばしにしますか？
2つ以上当てはまったら、その原因から取り組みましょう。
今日できる最初の一歩
今、最も後回しにしているタスクを選び、最初の10分の行動を書き出して、メッセージを開く前にそれを片づけましょう。
30日プラン
- 1週目：最も後回しにしているタスクとそれぞれの理由を特定し、小さな行動に分解します。
- 2〜3週目：最もエネルギーのある時間帯に、通知なしの短い集中時間を確保し、誰かと中間期限を決めます。
- 4週目：うまくいったことを振り返り、一日の始めに最も重要なタスクから取りかかる習慣を続けます。
専門家に相談すべきとき
先延ばしが仕事ぶりに深刻な影響を与えている場合は、メンターやカウンセラーに相談しましょう。昔から注意散漫な傾向がある、強い不安がある、落ち込みが続く、といった場合は、医療の専門家に相談して評価を受けてください。
よくある質問
- 先延ばしは自制心がないせいですか？
- たいていはそうではありません。恐れや退屈などの感情や、タスクの決め方と関係していることが多いです。
- プレッシャーの下で働くのは効果的ですか？
- 成果物が出ることもありますが、長い目で見るとストレスが増え、質が下がりがちです。