人間関係で自分に必要なことをお願いするのが苦手です
結論必要なことをお願いできないのは、多くの場合、自分の欲求は負担だという思い込み、断られることへの恐れ、あるいは愛してくれる人なら察するべきだという期待から来ています。はっきりお願いしないと、口に出さない不満と恨みが生まれます。最初の一歩は、今日、信頼できる人に小さくて具体的なお願いをすることです。
よくある症状
自分に必要なことを人に気づいてほしいと期待し、気づかれないと不満を感じ、負担が大きくても助けを求めるのを避けています。
考えられる主な根本原因
- 欲求を負担と見なしているお願いすることは迷惑をかけること、弱いことだと学んできました。
- 断られることへの恐れ断られることが、自分への拒絶のように感じられます。
- 察してもらえるという期待好きなら自分で気づくはずだと思っています。
- 自分の欲求に気づきにくい本人でさえ、自分が何を必要としているかはっきりわからないことがあります。
かんたんセルフチェック
- 自分に必要なことを、人に気づいてほしいと期待しますか？
- お願いすることは迷惑をかけることだと感じますか？
- お願いしていないことをしてもらえないと傷つきますか？
- 今、自分に何が必要か言葉にできますか？
2つ以上当てはまったら、その原因から取り組みましょう。
今日できる最初の一歩
今日、身近な人に「明日、病院の結果がどうだったか電話で聞いてくれる？」のような、小さくて具体的なお願いをしましょう。
30日プラン
- 1週目：毎日の終わりに、その日に感じた欲求と、それを伝えたかどうかを記録します。
- 2〜3週目：信頼できる人から始めて、短く具体的なお願いをする練習をし、相手の反応を観察します。
- 4週目：どう感じたかを振り返り、どれだけのお願いがかなえられたかに気づき、もっと大切なお願いをひとつ選びます。
専門家に相談すべきとき
お願いできないことで不満が絶えない、人に囲まれていても孤独を感じる、体を壊すまで無理をしがち、助けを求めると強い不安を感じる、といった場合はカウンセリングを受けてください。自分や誰かの安全に不安を感じることがあれば、すぐに助けを求めてください。
よくある質問
- お願いするのは弱さの表れですか？
- いいえ。自分の欲求を伝えることは健全な関係の一部であり、相手があなたの人生に関わることを可能にします。
- 相手に断られたら？
- お願いを断られることは、あなた自身を拒絶されることではありません。別の形の支えにつながることもあります。