Perché mi fa male il collo a forza di usare telefono e computer?
Risposta direttaIl dolore al collo da telefono e computer deriva di solito dal tenere la testa protesa in avanti e verso il basso a lungo, con lo schermo sotto la linea degli occhi, senza pause e con spalle e parte alta della schiena deboli e tese. Il primo passo è alzare lo schermo e portare il telefono all'altezza degli occhi.
Come si manifesta
Collo e spalle diventano tesi e doloranti, a volte con mal di testa alla nuca, e peggiorano nel corso della giornata e dopo lunghe sessioni al telefono.
Le cause profonde più probabili
- Testa protesa in avantiInclinare la testa per guardare uno schermo basso aumenta molto lo sforzo dei muscoli del collo.
- Schermo bassoPortatile appoggiato direttamente sul tavolo e telefono all'altezza delle gambe costringono a guardare sempre in basso.
- Ore senza pauseMantenere la stessa posizione a lungo affatica i muscoli e crea rigidità.
- Parte alta della schiena deboleMuscoli tra le scapole poco allenati lasciano cadere le spalle in avanti.
Autotest rapido
- Guardi in basso per vedere lo schermo del portatile?
- Usi il telefono per più di un'ora di fila con la testa inclinata?
- Passi più di un'ora senza muovere il collo?
- A fine giornata le tue spalle sono curve in avanti?
Se hai risposto sì a due o più domande, comincia da quella causa.
Il primo passo oggi
Oggi appoggia il portatile su dei libri o su un supporto, usa una tastiera esterna se ce l'hai e porta il telefono all'altezza degli occhi quando lo usi.
Piano di 30 giorni
- Settimana 1: regola l'altezza degli schermi e fai una pausa ogni 40 minuti con movimenti delicati di collo e spalle.
- Settimane 2 e 3: aggiungi esercizi semplici per la parte alta della schiena, come rematori con elastico, tre volte a settimana.
- Settimana 4: riduci il tempo continuativo al telefono e osserva frequenza e intensità del dolore.
Quando chiedere aiuto a un professionista
Rivolgiti a un medico o a un fisioterapista se il dolore si irradia alle braccia, si accompagna a formicolio, perdita di forza nelle mani, vertigini o compare dopo una caduta o un colpo.
Domande frequenti
- Il cuscino influisce sul dolore al collo?
- Può influire. Un cuscino che mantiene il collo allineato con la colonna, né troppo alto né troppo basso, di solito è più comodo.
- Il massaggio risolve?
- Allevia la tensione temporaneamente, ma senza cambiare la posizione degli schermi e aggiungere pause e rinforzo, il dolore tende a tornare.