Perché salto la colazione e poi mangio troppo?
Risposta direttaSaltare la colazione ed esagerare dopo succede di solito quando la fame si accumula fino a pranzo o al tardo pomeriggio, quando al mattino manca il tempo e quando una cena tardiva toglie l'appetito mattutino. Saltare la colazione non è un problema per tutti; il problema è l'eccesso che arriva dopo. Il primo passo è preparare un'opzione semplice la sera prima.
Come si manifesta
Esci di casa solo con un caffè, resisti fino a pranzo e poi mangi molto in fretta e in grande quantità, oppure passi il pomeriggio ad assaltare gli snack.
Le cause profonde più probabili
- Fame accumulataMolte ore senza mangiare aumentano la voracità al pasto successivo.
- Mattina di corsaSenza tempo e senza niente di pronto, il pasto viene saltato.
- Cena tardivaMangiare molto tardi e pesante riduce la fame al mattino e mantiene il ciclo.
- Caffè come sostitutoIl caffè tiene a bada la fame per un po', ma poi torna più forte.
Autotest rapido
- Passi più di cinque ore senza mangiare dopo esserti svegliato?
- A pranzo mangi molto in fretta o in eccesso?
- Ceni tardi o mangi molto la sera?
- Al mattino prendi solo un caffè?
Se hai risposto sì a due o più domande, comincia da quella causa.
Il primo passo oggi
Stasera prepara qualcosa di facile per domani, come yogurt con frutta, uova sode o un panino semplice.
Piano di 30 giorni
- Settimana 1: prepara il primo pasto la sera prima e mangia, anche qualcosa di piccolo, entro due o tre ore dal risveglio.
- Settimane 2 e 3: anticipa la cena e rendila più leggera per ritrovare la fame al mattino.
- Settimana 4: osserva se il pranzo è diventato più tranquillo e scegli lo schema di pasti che funziona meglio per te.
Quando chiedere aiuto a un professionista
Rivolgiti a un medico o a un nutrizionista se hai capogiri, tremori o malessere quando resti senza mangiare, o se hai il diabete o un'altra condizione che richiede orari dei pasti precisi.
Domande frequenti
- La colazione è obbligatoria?
- Non per tutti. Se stai bene senza e non esageri dopo, può funzionare. Se ti porta ad abbuffarti a pranzo, conviene aggiungere qualcosa.
- Al mattino non ho fame, cosa faccio?
- Inizia con qualcosa di piccolo, o porta uno spuntino da mangiare più tardi, e rivedi orario e quantità della cena.