Lavoro da casa e non mi muovo quasi mai: cosa posso fare?
Risposta direttaChi lavora da casa di solito si muove molto meno perché ha perso il tragitto casa-lavoro, le camminate in ufficio e le pause naturali, e passa ore sulla stessa sedia con riunioni una dopo l'altra. Il primo passo è creare un 'finto tragitto': una breve camminata prima di iniziare e un'altra a fine giornata lavorativa.
Come si manifesta
A fine giornata ti accorgi di non esserti quasi alzato dalla sedia, il corpo è rigido e l'energia bassa, anche senza aver fatto sforzi.
Le cause profonde più probabili
- Niente più tragittoAndare e tornare dal lavoro garantiva passi e luce naturale che sono spariti.
- Riunioni in sequenzaChiamate una dopo l'altra eliminano le pause per alzarsi.
- Tutto a portata di manoCucina, bagno e scrivania a pochi passi riducono il movimento al minimo.
- Confini sfumatiSenza un orario chiaro di inizio e fine, il lavoro si allunga e il tempo per muoversi sparisce.
Autotest rapido
- Fai pochi passi al giorno lavorando da casa?
- Le tue riunioni si susseguono senza pause?
- Passi più di due ore senza alzarti?
- La tua giornata lavorativa non ha un orario di fine chiaro?
Se hai risposto sì a due o più domande, comincia da quella causa.
Il primo passo oggi
Domani fai una camminata di 10 minuti prima di aprire il computer, come se stessi andando al lavoro.
Piano di 30 giorni
- Settimana 1: fai la camminata di inizio e fine giornata e alzati a ogni riunione.
- Settimane 2 e 3: fai le chiamate senza video camminando e accorcia le riunioni per creare pause di cinque minuti.
- Settimana 4: fissa un orario di fine lavoro e aggiungi 20-30 minuti di esercizio in almeno tre giorni.
Quando chiedere aiuto a un professionista
Rivolgiti a un medico o a un fisioterapista se compaiono dolori persistenti a schiena, collo o polsi, o gambe gonfie e doloranti per lo stare seduti.
Domande frequenti
- La scrivania per lavorare in piedi risolve?
- Alternare tra seduto e in piedi aiuta, ma anche stare fermi in piedi per ore stanca. L'importante è variare e muoversi.
- Quanto tempo posso stare senza alzarmi?
- Un buon riferimento pratico è alzarsi ogni 30-60 minuti, anche solo per uno o due minuti.